运动|都2021年了，减肥还在相信“管住嘴迈开腿”？( 二 )
选择你感兴趣的 ， 不想跑步 ， 那就游泳、羽毛球、跳舞、甚至switch的健身环 ， 用你的兴趣爱好做运动的先驱 。
并且在运动过程中 ， 累了就稍稍喘口气 ， 心跳恢复正常再继续 。
哪怕你就蹦跶了1分钟就不行了 ， 不要紧 ， 降低幅度 。
比如跑步 ， 累的时候就改成快走 ， 心肺恢复了再跑 ， 相信循序渐进的力量 。
比如游泳 ， 游不动了 ， 用手扒在池子上腿蹬蹬力 ， 差不多了再继续 。
比如跳舞 ， 跳不动了就只跟着手动或者腿动 。
不建议直接停下 ， 躺下去再站起来这种重启的耗能更大 。
积跬步 ， 至千里 ， 这才是所有事情的要义 。
二、科学的饮食抱歉这里没有菜谱 ， 网上这类的菜谱大把 ， 都是饮食减肥的好方法 。
但问题出在 ， 它太不符合我们的日常习惯 ， 吃几天就会让我们的身体排斥 。
所以与运动是同样的逻辑 ， 慢慢来 。
把所有的零食先替换成75%以上的黑巧、水果 ， 在你刷抖音刷剧可触及的范围内不要能够得到零食 ， 要知道无意识吃东西会比平常多吃一倍 。
替换零食习惯 ， 大概1-2周 。
然后替换小餐具 ， 细嚼慢咽 ， 如果怕忘就在桌子上贴个纸条 ， 大概1-2周 。
然后在正常的饮食习惯中加入一些减肥的东西 ， 西蓝花、萝卜等 ， 慢慢培养习惯 。 大概1-2周 。
继续再严格一些 ， 减油减糖 ， 少吃多餐 。
记得节食不是痛苦的事情 ， 大多数人是吃太多 ， 现在恢复正常饮食就好 。
这个“宠爱式”减肥的过程中 ， 一定也会产生畏难情绪 ， 这都很正常 ， 人的成长都是螺旋上升的 ， 出现平台期甚至倒退期 ， 别焦虑 。
不能立长志 ， 常立志也是ok的 ， 用对了正确的方法 ， 断续一般的持之以恒 ， 比轰轰烈烈的用错的方法要来的更高效 。
作为一个教人变美的老师 ， 看到的那些真正可以瘦下来的人 ， 没有什么特殊的方法 ， 无非就是把时间线拉长到半年、一年 ， 脚踏实地的少吃点 ， 多动点 ， 都瘦不少 。 ▼
图为自发光学员授权发布
图为自发光学员阳阳授权发布
总之呢 ， 减肥之所以成为世界性难题 ， 是因为所有的减肥方法都无法标准化 ， 没有任何一个减肥菜单是金科铁律 ， 能保证谁用都能瘦下来 ， 每个人都要根据自己的身体进行适当的调节 。
所以如果一些菜谱你真的很难咽下去 ， 用意志力生扛是下下策 。
拿出一些对自己的宽容和耐心 ， 把目标放在更长的时间线里面 ， 别急于求成 。
这样 ， 相信你的减肥 ， 一定是指日可待的！
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