吃糖真的会变傻变老！来看看每天吃的“甜蜜杀手”都有哪些？( 二 )
低脂食品常含有更高的糖份！许多标榜低脂的食品常会误导消费者 ， 其实 ， 低脂只是用脂肪来换取糖份 。 一般低脂、零脂肪的食品比同类的全脂食品平均多了约20％的糖 。
6个减糖饮食技巧01尝试地中海饮食
这种类型的饮食侧重于新鲜水果和蔬菜 ， 全谷物和瘦蛋白 ， 并提供充足维生素 A、C和E 。
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02低温烹饪
在低于120℃的温度下烹饪食物可以最大限度地减少糖毒素的形成 ， 推荐蒸、烩、煮或炖的烹饪方式 。
03喝绿茶
建议每天喝一两杯绿茶 。 绿茶是一种强大的皮肤保护剂 ， 可以刺激胶原蛋白的生成 ， 具有抗糖化作用 。
04多吃香料
香料也可以用来帮助抗衰老 ， 比如姜黄、肉桂、丁香、姜、大蒜等几乎所有香料均具有抑制糖基化终产物产生的能力 。
05增加肌肽的摄入量
肌肽是一种氨基酸 ， 已被证明可以保护免受糖基化终产物的破坏 。 可以通过摄入更多的鱼、有机奶酪和鸡蛋来增加氨基酸肌肽的膳食水平 ， 吃一些石榴、苜蓿、胡萝卜、芹菜、黄瓜、菊苣、大豆、鲑鱼和大蒜也有帮助 。
06多吃膳食纤维
多吃点扁豆、豆类和大多数蔬菜等食物 ， 它们富含膳食纤维 ， 不仅有助于消化 ， 还有助于调节血糖水平 。
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