捣腾的小小赵|血脂高的人,“头部”会出现4个异常,假若没有,恭喜血管还不错( 二 )
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白酒
喝酒伤肝、伤胃、伤血管 。 酒精摄入过多会增加肝脏代谢负担 ， 降低肝脏解毒能力 ， 同时会给肾脏造成负担 ， 诱发肾炎 。
血压偏高的人少喝酒精类的饮品 ， 能够帮助稳定血压 ， 保护血管健康 ， 而且酒精类的饮品也会导致身材越来越胖 ， 血脂不断飙升 。
酒精还会降低药物的效果 ， 很可能会引发副作用 ， 损伤肝肾 ， 所以在吃药期间 ， 坚决做到滴酒不沾 。
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【摒弃三习】
吸烟
吸烟不仅伤肺 ， 也会诱发血脂升高 ， 香烟中的有害物质会逐渐损伤血管的上皮细胞是上皮细胞的间隙增大 ， 导致血脂随血液流经血管时 ， 就会形成沉积 ， 引发血栓 。
想要改善血脂健康 ， 一定要尽早戒烟 ， 并且远离二手烟环境 ， 才有助于减少有害物质残留 ， 也有助于保护血管不堵塞 。
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熬夜
长期熬夜晚睡会诱发高血脂 ， 损害血管健康熬夜会加剧脂质代谢障碍 ， 血脂异常 ， 还会增加冠心病几率 。
不论如何都要减少熬夜 ， 早睡早起保证优质的睡眠 ， 才有助于提高身体素质 ， 也有助于预防身体问题 ， 让你的身体更加强壮 。
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久坐
久坐不运动 ， 不利于血脂的调控 ， 甚至会增加血栓形成 ， 一旦形成大血栓 ， 通过血流进入肺部内 ， 就会阻止氧气输入 ， 危害生命健康 。
想要改善血脂 ， 一定不能久坐 ， 要经常起身活动 ， 每坐下一个小时就要站起身活动5分钟左右 ， 更有助于促进下半身血液循环 。
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【做好三控】
控血脂 ， 食用油 ， 搭配吃
植物油的摄入与血脂健康密切相关 ， 想要控制血脂健康 ， 除了控制食用油总量 ， 还要注意搭配 。
各种植物油搭配着吃 ， 每天吃起三种脂肪酸 ， 更有助于改善血脂健康 ， 比如橄榄油、亚油酸类大豆油、亚麻酸类苏子油 ， 按照2:2:1的比例搭配 。
这三种植物油搭配食用 ， 可以满足人体对各种脂肪酸的需求 ， 有助于调节血脂的健康 ， 更有助于保护血管不堵塞 。
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控体重 ， 管住嘴 ， 迈开腿
超重肥胖会引起高血压 ， 糖尿病高血脂等一系列疾病 ， 所以想要调控好血脂 ， 一定要控制体重 ， 避免身材超重 。
调控体重要谨记管住嘴 ， 迈开腿 ， 饮食上注意荤素搭配 ， 多吃新鲜的蔬菜水果 ， 让身体充分吸收营养物质 ， 调控血脂 ， 保护血管不堵塞 。
此外还要坚持适当的运动 ， 快速行走属于有氧运动 ， 是改善血脂最佳的运动方式 ， 研究证实 ， 在就餐之前 ， 进行短时间的快速行走 ， 能够消除体内多余血脂 。
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控睡眠 ， 不熬夜 ， 不赖床
现在人熬夜晚睡已经成了一种通病 ， 但长时间熬夜给身体带来的伤害几乎无法“补”回来 ， 而且会导致脂质代谢异常 ， 增加患冠心病的风险 。
血值高并不是睡得越多越好 ， 一般睡眠不能超过9个小时 ， 想要血管健康一定要注意 ， 不熬夜也不能赖床 ， 保证规律作息 。
晚上11点之前进入深度睡眠状态 ， 保证7~8个小时的休息时间 ， 午休进行半个小时的休息 ， 更有助于健康 。
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