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KnowYourself|“我很容易沮丧，自己都觉得自己玻璃心。怎么办？”( 二 )


如果在孩子小的时候 ， 养育者长时间无法接纳Ta的情绪 ， 甚至反过来向ta投射更强烈的痛苦 ， 就会影响到ta内在资源的形成 。
KnowYourself|“我很容易沮丧，自己都觉得自己玻璃心。怎么办？”
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从精神分析上来说 ， 最让人痛苦的就是无名的恐惧 。 因为当我们能够理解自身的情绪体验、能够用抽象的方式（语言、艺术等）表达它们的时候 ， 我们就已经部分处理了它们 。 而无法被理解的痛苦则会长期折磨我们 。 【KnowYourself|“我很容易沮丧，自己都觉得自己玻璃心。怎么办？”】
长此以往 ， 这样的孩子在精神上是虚弱的 。 Ta们无法认识到 ， 自己有能力理解并处理自己的情绪 ， 也无法因为能够游刃有余地应对自己的内心世界 ， 而长出一种坦然自若的自信与稳定 。
需要留意的是 ，童年只是内在资源形成的关键起点 ， 不能完全决定我们的一生 。
在之后的成长过程中 ， 我们依然有机会通过其他途径发展出一定的内在资源 。 我们有可能在其它关系中遇到一些人 ， ta们自身的内在资源是比较丰富的 ， 能够涵容我们内心的痛苦和破碎 ， 并使用语言或其它方式表达出来 ， 从而帮助我们发展出自己的内在资源 。
KnowYourself|“我很容易沮丧，自己都觉得自己玻璃心。怎么办？”
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成年后内在资源不足 ，
我们如何能重新获得它？
你可以从以下3个方面来做一些努力：
1. 觉察自己的情绪反应
内在资源缺乏的人 ， 会格外难以应对环境以及周遭人事的变故 ，因为这些变故会引发ta们内心的混乱 ， 令ta们的自我暂时破碎 ， 陷入难言的痛苦 。
因此 ，能够在痛苦复杂的情绪中 ， 依然维持一个相对整合、功能完好的自我 ， 是ta们心理发展的重要目标之一 。 而觉察自己的情绪反应 ， 就是走向这个目标的第一步 。
痛苦的情绪会让人下意识地回到已经习惯的应对方式中 ， 比如文章一开始说到的逃避、美化现实等 。
而如果想要做出改变 ， 你必须让自己有能力面对这些痛苦的情绪、与它们长时间相处 ， 包容它们的存在 ， 努力理解和表达它们 。
因此 ，下一次 ， 在你逃避、否定现实或情绪爆发的时候 ， 试着提醒自己 ， 先觉察内心发生了什么 ， 而不是立即做出反应 。
KnowYourself|“我很容易沮丧，自己都觉得自己玻璃心。怎么办？”
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同时 ， 你也可以通过写长长的日记 ， 来帮助自己梳理、表达内在世界 。
2. 阅读文学作品
Margot Waddell在《内在生命》一书中提到 ， 优质的虚构文学可能描绘了主人公丰富的内在资源 ， 或是展现出主人公修复自己内在资源的过程 。
如果你自身内在资源不足 ， 你可能并不知道内在资源充裕是怎样的体验 。 而阅读则是获得这种体验的途径之一 。 另外 ，书中的文字描述也可以作为示范 ， 帮助你了解如何用言语表达感受 ， 为情绪赋予意义 。
3. 寻找“足够好的”客体 ， 与ta们建立联结
如前文所述 ，我们可以在成年后 ， 认识一些内在资源丰富的、愿意帮助我们的人 ， 在和ta们的关系中重新获得内在资源 。
Ta们是那些让你感到ta们愿意且有能力好好倾听你的、平和温柔的伙伴 。 Ta们能够理解你的感受 ， 并反馈于你 。
KnowYourself|“我很容易沮丧，自己都觉得自己玻璃心。怎么办？”
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如果有这样的人在你身边 ， 记得要珍惜ta们的存在 。
希望无论过去经历过什么 ， 随着人生不断发展、变化 ， 我们都能够不断积累内在资源 ， 探索内心深处更多维度的力量 。
点点「在看」 ， 充盈自我力量~
掌握越多的情绪词汇 ，
我们就越能觉察自己的情绪 ， 不被情绪控制 。


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