减肥|当体重不再继续下降时，3个方法帮你突破减肥平台期 |减脂|平台期|

很多人都会遇到过这种情况，当你减脂时，合理的热量摄入和增加“运动量” ，体重就能蹭蹭蹭地往下降。但是过了一段时间后，这种减脂速度就会开始下降，甚至越来越慢，最后停留在原地不涨也不降。

本文插图
这种情况被人们称作平台期，也就是当身体进入到另一个新的平衡点时，热量的收入和支出就会发生不同的变化。这时的你还是保持原先的减脂计划，就会导致代谢不断下降，热量得不到消耗，体重就不会发生明显的变化。

本文插图
而平台期的到来，也不全都是坏事，至少说明你已经取得了阶段性的成功，身体适应了现在新的体重，不易出现反弹的情况。这时的你只要重新调整一下减脂方案，保持良好的心态，就能突破平台期，开始重新分解脂肪。

本文插图
当体重不再继续下降时， 3个方法帮你突破减肥平台期。
方法一、改变单一的饮食习惯
虽然你热量控制的不错，但是总是反复进食一样的菜单，短期内是能达到不错的减重效果，长期如此就会造成营养不良，从而导致代谢的水平变差，减重速度就会变慢，让你进入到瓶颈期。
所以为了能早点突破这个阶段，就要从原先单一的饮食菜单增加到十几样以上，只要保持低热量的饮食，就不用担心会让你发胖。同时多样化的饮食，既能满足身体不同的营养需求，又能保持高代谢的水平，燃脂的效率自然就会相对应提升，体重就能重新往下降。
【减肥|当体重不再继续下降时，3个方法帮你突破减肥平台期】

本文插图
方法二、改变单一的运动模式
我们一旦选择一项“有氧运动”来减脂，就会从头到尾使用它来锻炼，由于前期身体不适应这种运动强度，就能给我们带来很好的燃脂效果。但是随着锻炼次数的增多，体能与肺活量都会有不同程度的提高，等到身体完全适应这种强度后，就会用最少的热量来应对运动所消耗的热量。

本文插图
为了改变这种情况，就会放弃单一的运动模式，选择更高强度的运动，如波比跳、开合跳、跳绳等等。给身体带来不同的刺激，让它重新开始适应这种强度，从而走出舒适圈，脂肪才能大量分解，体重才能下降。
方法三、加入力量训练
虽然中低强度的有氧可以帮你们达到减脂的目的，但是在减的过程中，也会造成肌肉萎缩，而肌肉的减少会导致代谢水平变差。肌肉在减脂中有着很重要的位置，只有想办法提高肌肉量，你的燃脂效率才能加快。

本文插图
所以不要单纯的只进行有氧，也要加入力量训练，如深蹲、卧推、引体向上、俯卧撑划船等动作。通过这些动作来提高你的肌肉含量，让你早日突破平台期。同时减肥成功后，力量就可以让你直接拥有完美的肌肉线条，不至于出现皮肤松弛的情况。

减肥|当体重不再继续下降时，3个方法帮你突破减肥平台期

推荐阅读

包装|嘉美包装：预计2020年前三季度净利润亏损800万元~1000万元，同比下降113%~116%

虎哥说衣不二|基础款也能低调有质感，短发妹子早秋怎么穿？韩国博主来教你

傣族泼水节的起源与传说

稻芽的功效与作用

考研|同样是考研生，二本和一本的考研生有何不同？这5点不同很重要

宝莲灯|宝莲灯14年：沉香恋爱了，哮天犬成为影帝，而她自毁前程进了监狱

烹饪|秋天了，宁愿少吃猪肉也要多吃它，比肉便宜，还香，不懂吃可惜了

iphone通讯录如何备份，很简单只需六个步骤就完成

「健康养身TB」枕头里放它，护脑血管一整晚，两病齐愈

IT之家|期待朋友们捧场，雷军：将办小米十周年主题演讲

潘玮柏|潘玮柏官宣结婚啦女方是94年空姐太突然了吧

机动车第三者责任险是什么意思包含医保外用药机动车第三者责任险是什么意思

食物烂了一点，还能不能吃？切记：这5类真不能吃

替李逵说句话：两天被出卖三次，鲁智深武松会不会变得冷血无情？

王谢|梦幻西游：14技能龙龟诞生，网传王谢在卖个性宠，这是要脱坑了？

婚礼|原创热搜上的婚礼背后：“中国金王”陈景河发家史

北京桑普民用水暖炉QH-160咋安装

[人民的名义]终于等来《人民的名义》续集，男主虽换了人，但也让观众满意

起亚汽车|国产车迅猛崛起，韩系车首当其冲，起亚智跑几乎“半价销售”

独步四海| 尼泊尔男女多“开放”？大街上就敢做这事，游客：辣眼睛，