心理健康,抑郁症|为什么秋季是抑郁高发期？3招走出“悲秋”情绪！
秋天褪去了夏天的热闹 ， 所以在秋季总是会莫名的生出一些伤感 。
外加上个人性格因素 ， 反而会生出更多的悲伤情绪 ， 这也正是抑郁症在秋季高发的原因 。
文章图片
文章图片
【心理健康,抑郁症|为什么秋季是抑郁高发期？3招走出“悲秋”情绪！】1、秋季容易出现“双相障碍”
专家介绍 ， 秋季抑郁往往高发于北方 ， 因为北方季节变化分明 ， 到了秋季常常出现阴雨天气 ， 由于日光照射较少 ， 容易导致人体内分泌的变化 。
医学研究发现 ， 当光照时间缩短 ， 阳光强度降低时 ， 松果体兴奋 ， 由它控制的甲状腺素、肾上腺素分泌就会减少 ， 在血中的浓度降低 。
而甲状腺素、肾上腺素能唤起细胞兴奋 ， 它们的减少使细胞兴奋性降低 ， 人就会处于抑制状态 ， 情绪低沉 ， 总感觉疲惫 。
专家说 ， 所谓的“双相障碍”是指躁狂症与抑郁症交替发生 。
文章图片
文章图片
这类人时而表现得思维敏捷、精神焕发、雄心勃勃 。
但是时而又表现为沉默寡言、精神萎靡、犹豫不决 ， 甚至是悲观抑郁 ， 在抑郁发作严重时还会有自杀的念头 。
这类人的自杀念头往往非常隐蔽 ， 家人和朋友都难以发现 。
他们在自杀前一般都会有一定的计划 ， 所以家人需要对他们所表现出来的信号高度警惕 。
2、抑郁症的发病现状
抑郁症的发病趋势分为几大类 。
其中地域上 ， 城市多于农村 ， 发达地区多于落后地区；
职业上 ， 白领多于蓝领；
性别上 ， 女性多于男性；
年龄上 ， 青年和老年形成两个高峰 。
青年人往往为人生的抉择、“未知”而苦闷 ， 老年人常常因孤独、“退行”而烦恼；
季节上 ， 70%以上的抑郁症在秋末冬初发病或加重 ， 其次是春季 ， 夏季很少发病 。
文章图片
文章图片
抑郁症在自负或自卑的人群中较多见 。自卑者长期生活在压力和心境抑郁中 ， 容易对生活失去信心和兴趣 。
自负者追求完美 ， 对自己要求甚高 ， 各种压力反而较自卑者更大 ， 长时间反复自我评价过低 ， 极易走向自卑 ， 心境抑郁 。
抑郁症最初最常见的症状是失眠 ， 90%的抑郁症者都存在这个问题 。
表现为入睡困难和易惊醒 ， 逐渐发展会出现情绪低落和抑郁 。
长时间的抑郁最终会导致行为改变 。所以改善睡眠也是缓解抑郁症的方法之一 。
除了上面所说的改善睡眠 ， 还有哪些方法可以减少秋季里的抑郁情绪呢？
文章图片
文章图片
首先 ， 在性格方面 ， 要善于调节自身的性格 ， 要以豁达的心态来面对和处理各类事情 。
更重要的是 ， 要让自己学会主动表达 ， 不要将所有的事情都积压在心中 。
遇到困难或者不开心的事情时 ， 学会向周围的人寻求帮助 。
还有 ， 增加户外活动和体育锻炼 ， 在工作之余 ， 应多到室外空气清新、场地宽敞的地方散步、跑步等 。
这些活动都能调动情绪、缓解抑郁状态 。
建立强而有力的支持系统
家人和朋友的支持能让抑郁患者减少压力 ， 增加生活的信心 。
除此之外 ， 在秋季要加强日照和光照 ， 营造一种舒适的生活氛围 。
推荐阅读
- 天蝎|天蝎座会为什么样的异性心动，怎样撩天蝎，想追天蝎先看这份攻略
- |ELLE专访王菊：为什么那么多包我就选apede mod？
- 俊晓情感|为什么好的婚姻，需要女人要学会“管钱”？两个做法是关键
- 娱乐大起底|拍摄风景照为什么拍不好看呢？学会这6种摄影技巧很重要
- 心理健康|喝酒后怎么快速解酒，看完这个再也不用担心喝醉！
- 陈法蓉|杨俊毅和陈法蓉为什么分手 两人当年比蔡少芬张晋受欢迎
- 啊慧说情感|有些大龄剩女不缺钱不缺房，可是却嫁不出去！为什么没人想要？
- 地理沙龙号|为什么热带地区的人口多分布在高原地区，而不生活在平原地区？
- 青西新区中心医院|日签 | 为什么脑梗死越来越年轻化（上）
- 假期|假期相亲将近10次，我终于知道那些大龄剩女，为什么嫁不出去了