运动|减肥期间如何才能少走弯路？做好4点，提高减肥效率，轻松瘦下来
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如今越来越多的人都想要减肥 ， 但减肥是一件需要长期坚持的事情 ， 并不是说一下子就能成功 。 所以 ， 也有些人在减肥中途就放弃了 ， 原因是太辛苦了！
的确 ， 我们在吃各种美食的时候总是享受的 ， 一旦身材胖起来 ， 想要减肥 ， 那么就必须付出努力和汗水 ， 才能成功 。 所以 ， 减肥对于一些人来说是很痛苦的 。
虽然有些人坚持着减肥 ， 但是 ， 减肥的效果却很差 。 自己每天也有坚持运动 ， 但是瘦身的速度就是很慢 ， 为什么会这样？
其实 ， 这很有可能和生活中一些不良习惯有关 ， 比如长期久坐、熬夜、爱吃夜宵等这些习惯都会影响减肥效率 。 那么在减肥期间 ， 我们要怎么做才能少走弯路 ， 让身材更快的瘦下来呢？
减肥期间 ， 做好4点 ， 就能提高减肥效率 ， 让你瘦身的速度比别人快！
第一点：用细嚼慢咽的方式吃饭
大部分人在吃饭的时候总会有一个习惯 ， 那就是用狼吞虎咽的方式吃饭 。 因为饭前饥饿感十分强烈 ， 所以 ， 在吃饭的时候就拼命猛吃 ， 吃得快 ， 就能多吃一点 。 然而 ， 这种吃饭方式不利于减肥 。 我们的大脑接收饱腹感信号需要一定的时间 ， 如果吃太快 ， 很容易就导致吃进去的热量超标 ， 影响减肥效率 。
所以 ， 为了提高减肥速度 ， 在吃饭的时候我们要用细嚼慢咽的方式 ， 这样才能减少热量摄入 ， 同时 ， 让大脑能够及时接收到饱腹感信号 ， 让自己不再多吃 。
第二点：每天晚上8点后不要吃东西
肠胃在晚上的消化和吸收能力会有所下降 ， 如果晚上吃东西的话 ， 很容易造成食物囤积在肠胃里消化不掉 ， 从而引起脂肪滋生 ， 影响减肥效率 。 特别是上班族 ， 有些人下班后回到家已经是8点多9点了 ， 而这时候才吃晚餐的话 ， 那么就不利于减肥 。
所以 ， 晚餐时间最好在7点前 。 减肥期间 ， 也要减少热量摄入 ， 比平时少吃20% 。 这样才能控制热量摄入 ， 对减肥有帮助 。
第三点：不吃高热量食物
【运动|减肥期间如何才能少走弯路？做好4点，提高减肥效率，轻松瘦下来】高热量食物的味道总是诱人的 ， 特别是胖子 ， 总是喜欢乱吃东西 。 经常吃高热量食物 ， 如：炸鸡、汉堡、各种零食、蛋糕等等 ， 都会引起身材肥胖 ， 降低减肥效率 。 特别是油炸类、腌制类食物 ， 不仅热量高 ， 也没有什么营养价值 ， 多吃还会对身体健康造成影响 。
所以 ， 在减肥期间 ， 我们一定要清楚不健康的高热量食物都是“垃圾” ， 只有少吃或者拒绝它们 ， 才能提高减肥速度 ， 让身材瘦下来 。
第四点：养成每天运动的习惯
运动是提高身体热量消耗的手段 ， 众多的减肥方法 ， 也只有运动减肥才是最靠谱最健康的 。 每天坚持30分钟有氧运动 ， 30分钟力量训练 ， 不仅能提高减肥效率 ， 还能让身材瘦下来的同时 ， 塑造出有曲线感的好身材 。
对于一些久坐的上班族来说 ， 平时没有时间运动 ， 但我们可以久坐1个小时就起来活动一下 ， 可以做几分钟拉伸 ， 又或者走动一下 ， 都是能够提高减肥速度的 。
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