饮食减肥|食材搭配好，减肥并不难，看看女儿的早餐如何吃，解馋不长胖( 二 )
4.生菜叶在案板上铺平整 ， 放上鸡胸肉 ， 西红柿片 。 一份简单营养的早餐就可以开吃了 。
周四早餐：【虾仁生菜白煮蛋＋柠檬水＋水果】
本文插图
鲜虾、生菜、鸡蛋、口蘑
做法：
1.鲜虾清洗干净 ， 用牙签去除虾线 ， 剪掉虾须 。 锅里加上水烧开 ， 放入料酒 ， 葱段、姜片和少许食用盐 ， 然后放入鲜虾煮两到三分钟 。 捞出放凉后剥去虾壳 。
2.另取一锅 ， 放入清洗干净的鸡蛋 ， 水开后煮5分钟捞出放凉水中 。 锅里下入口蘑汆烫至熟即可 。
3.盐水浸泡过的生菜叶 ， 用手撕成片状装盘 。
周五早餐：【生菜杂粮面包＋无糖咖啡】
本文插图
杂粮面包、生菜、鸡蛋、牛奶、咖啡
做法：
杂粮面包三四小片 ， 白水煮蛋一个 ， 生菜叶四五片 ， 150毫升牛奶中加入少许咖啡 ， 一整天都精气神十足 。
周六早餐：【牛油果水煎蛋＋可乐】
本文插图
牛油果、鸡蛋、生菜
做法：
鸡蛋经常用水煎法 ， 水煎鸡蛋 ， 较水煮蛋又是另一种口感 ， 既然在减肥 ， 就减少油脂的摄入 。 最好用平底不粘锅 ， 刷一层薄薄的油 ， 锅热后磕入鸡蛋 ， 等到底部凝固后 ， 倒一小勺清水 ， 盖上锅盖 ， 小火焖煎3分钟就熟了 。 想吃老一些的 ， 可以延长到5分钟 。
周天早餐：【全麦面包黄瓜片＋水果】
本文插图
全麦面包、黄瓜、鸡蛋、水果
做法：
1.全麦面包是平时空闲制作好的 ， 放冰箱冷藏保存 。 吃的时候取出来加热或者冷吃都不错 。
2.黄瓜是这个季节最丰富的食材 ， 清脆爽口 ， 富含维生素 ， 是减肥的好帮手 。
3.鸡蛋还是用水炒的 ， 少盐少油 。 只是在鸡蛋里加入少许料酒 ， 松散滑嫩 ， 没有腥味 。
4.水果选择了樱桃 ， 其实只要是应季的新鲜水果就好 ， 尽量选择糖分少的水果食用 。
好啦 ， 今天的分享就到这里 ， 希望减肥的您坚持下去 ， 慢慢的就会瘦下来 。
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周一早餐：【芦笋煎蛋＋青葡萄＋柠檬水】
芦笋、鸡蛋、食用盐、黑胡椒、食用油
做法：
1.新鲜的芦笋五六根 ， 用水清洗干净 ， 用刀切去0.5公分的根部 。
2.鸡蛋用清水冲一下外皮的灰尘 。 因为鸡蛋在收集过程中 ， 会有少量的灰尘附在外皮上 ， 用水冲洗防止磕鸡蛋时灰尘落入锅中 。
3.取一个不沾煎锅 ， 锅底刷少许食用油 ， 同时放入芦笋和鸡蛋煎制 。 等到底部凝固时 ， 倒一小勺清水 ， 盖上锅盖继续煎制一分钟装盘 ， 撒上少许食用盐和黑胡椒提味 。
4.一杯淡淡的柠檬水 ， 可以清新口气 ， 补充维生素 ， 还可以清除宿便 。
5.青葡萄能够帮助人体恢复体力 ， 消除疲劳 。
周二早餐：【吐司三明治＋杏仁豆浆＋火龙果】
白吐司、生菜、西红柿、鸡蛋、黄豆、杏仁、花生
做法：
1.黄豆30克、杏仁15克、花生10克 ， 晚上睡觉前用清水泡上 ， 早起将所有食材捞出 ， 再冲洗一遍 。 全部放到豆浆机中 ， 加入适量开水 ， 按五谷键 ， 五分钟后丝滑香浓的杏仁豆浆就好了 。
2.白吐司两片 ， 平底锅小火煎烤两面 。 等到焦黄酥脆时取出 ， 放上用淡盐水浸泡过的生菜叶 ， 两片西红柿 ， 切成片的白水煮蛋 ， 一份中式三明治就完成了 。
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