饮食|健壮的双腿让你更阳刚帅气，做到3点加一组动作，练出好腿
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健壮的双腿让你更阳刚帅气 ， 做到3点加一组动作 ， 练出好腿 。
男性朋友有健壮的双腿 ， 更显阳刚帅气 ， 充满男人味 ， 给自己颜值加分 ， 现在社会很重视颜值 ， 练腿容易找对象 ， 事业更顺利 。 反过来如果腿部缺乏锻炼会给我们带来很多危害 ， 外观上皮肤老化松弛 ， 不敢穿漏腿的裤子 ， 因为很显老态；健康上腿部肌肉流失 ， 钙流失 ， 腿没力 ， 影响正常的生活活动 ， 膝盖也容易受伤 。 所以平时的锻炼中 ， 腿部锻炼应该重点关注 。
一、为什么很多人不喜欢练腿？
腿酸痛 ， 腿部的锻炼 ， 运动量大 ， 动作强度大 ， 刚开始训练结束会有酸痛感 ， 特别是网上小腿酸痛 ， 脚抽筋 。 但是这只是初期的反应 ， 等锻炼时间长一点 ， 身体适应了就不会出现这样的情况 ， 还有就是通过训练结束后做一些有效拉伸放松的动作 ， 回家热水泡脚都能很好缓解这种初期训练带来的症状 ， 所以以这种理由不锻炼腿 ， 是站不住脚的 。
二、你怎样能告别粗壮的双腿 ， 拥有纤细的美腿 。
(一)纠正恶习
很多人平时有一些习惯影响了我们的腿的形态 ， 比如今久坐不起 ， 不爱动 ， 就爱坐 ， 长时间下去会直接下肢循环受阻 ， 大家知道循环是我们的身体在进行代谢活动 ， 如果受阻 ， 大腿的杂质带不走 ， 有残留 ， 时间长了大象腿出现概率也提高了 。 平时上班也好 ， 在家也行 ， 一定要一个小时左右站起来活动活动 ， 活动时间在15分钟左右 ， 让血液在腿部充分循环 ， 减少大象腿发生的概率 。 在训练期间 ， 不要熬夜 ， 熬夜使激素分泌紊乱 ， 容易腿部脂肪堆积 ， 同时熬夜使我们没有精神 ， 无法有质量完成每个动作 ， 降低训练效率 。
(二)合理控制饮食
合理控制饮食 ， 不要暴饮暴食 ， 挑食 ， 减少热量高的食物摄入 ， 比如薯片、咸鱼咸菜、蛋挞、炸鸡、火腿等食物 ， 这些食物热量很高 ， 我们吃多了 ， 热量摄入多 ， 如果消耗热量少 ， 长时间腿部就会堆积很多脂肪 。 多吃能够为我们提供各种营养物质热量又低的食物 ， 一些天然的刮脂的食物 ， 比如红豆薏米汤、蒸红薯、水煮玉米、苹果等 。 不要大半夜还在烧烤摊喝着啤酒抽着烟 ， 吃着辛辣油腻的食物 ， 这样不但容易发胖 ， 还会让我们的身体越来越不健康 ， 得一些高血压高血糖等疾病 ， 所以一定要控制饮食 ， 针对性饮食 ， 均衡饮食 。
肥胖 ， 脂肪率自然高 ， 减掉脂肪 ， 需要大量消耗热量 ， 形成热量差 ， 形成热量缺口 ， 长期保持下去 ， 脂肪就会越来越少 。 根据相关资料显示 ， 每天的热量摄入总代谢在75% ， 1400-1600大卡里路之间 ， 这这个值之间才是正常的 ， 才会消耗我们身体的脂肪 。 每天减少主食的量 ， 减少碳水的摄入 ， 多吃一些高纤维的蔬果 ， 吃鸡蛋牛奶 ， 补充高蛋白食物 。
(三)加入力量训练 ， 说到底控制饮食是其次的 ， 主要重点应该放在锻炼上 ， 锻炼能大量消耗热量 ， 说到运动大家首先想到的是慢跑有养运动 ， 游泳 ， 跳舞等 ， 有效减脂 。 保持低脂肪率的情况下加入力量训练 ， 针对腿部塑型 ， 选择合适动作 ， 小编建议是一组力量训练动作孤立动作和复合型动作都得有 ， 这样针对我们的腿部进行训练效果更佳 ， 前提是保证强度和质量 。 长期坚持规律训练 ， 腿部不断增肌 ， 同时还有线条感 ， 解决了皮肤老化的问题 ， 保护了我们腿关节 ， 经脉 ， 骨头的健康 ， 让身材更协调 。
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