多巴胺|日本脑科专家：56岁是大脑成长巅峰！6件小事让大脑老得更慢
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你知道吗？
其实 ， 56岁是大脑成长的巅峰！
50岁后 ， 大脑不是退化是进化 。
日本知名的AI和脑科学专家黑川伊保子 ， 在其著作《成熟脑：大脑从56岁开始决胜负》一书中 ， 提出了一个有趣的概念：
“人的大脑会以7年为一个阶段进化 。 孩子约在14岁时 ， 能以大人的方式思考；接着要花28年时间 ， 学习各种知识和经验、尝试错误；然后在56岁 ， 达到大脑成熟的巅峰 。 ”
人的大脑里有许多神经细胞 ， 它们彼此连结 ， 形成回路 。 当我们重复某些经验多次后 ， 连结就会增强 ， 变成稳定的神经回路 。
有新的经验 ， 大脑才可能创造新的回路 ， 这是大脑成熟的关键之一 。
能尝试新事物的人 ， 大脑几乎天天都在进化 。
人生迈向下一个50年 ， 该如何打造成熟的新大脑？
黑川从运动、饮食、学习等各方面 ， 提出几项建议：
运动才不会让脑袋硬邦邦大脑要进化 ， 有两种不可或缺的荷尔蒙：多巴胺和去甲基肾上腺素 。 大脑中的多巴胺奖赏路径 ， 让人常保对新事物的好奇心；去甲基肾上腺素则和集中力有关 。
少了它 ， 人会变得没有精神 ， 容易倦怠 ， 学习效果也不佳 。 运动能促进这两种荷尔蒙分泌 。
黑川指出 ， 每次30分钟到1小时、能稍微流汗的有氧运动是最理想的 ， 例如快走、慢跑等 。
她也特别推荐社交舞 。
一方面 ， 身体要依照脑中所浮现的形象舞动 ， 另一方面 ， 听到音乐 ， 大脑也会根据节拍对肌肉发出控制的信号 。
双重刺激对大脑来说 ， 是非常好的练习 。 如不喜欢运动 ， 做家务、演奏乐器、唱歌等也有类似的效果 。
此外 ， 黑川也指出 ， 身体硬邦邦的人 ， 脑袋也同样僵硬 。
人使用肌肉的方式和大脑受到刺激的部位有很大的关系 。
因此脑袋卡住的时候 ， 试试瑜伽、伸展运动 ， 伸展平常很少使用的肌肉 ， 脑中的结说不定也会跟着解开 。
学一种你完全没接触过的语言学习语言 ， 本就是人在成长过程中 ， 大脑发展的重要因素 。
成年后 ， 学一种完全没接触过的外语对大脑会是很好的刺激 。
不只学会语言 ， 还可以认识新的文化、开拓视野 。
黑川推荐 ， 最好的学习模式其实是“语言+活动” 。
【多巴胺|日本脑科专家：56岁是大脑成长巅峰！6件小事让大脑老得更慢】例如 ， 用法文学法式花艺 ， 用韩文学韩式料理等 ， 试着用你正在学习的语言 ， 去学一项你喜欢、感兴趣的事物 。
不只是外语的听说读写 ， 五感的刺激会让大脑输入、输出的信息更加丰富 。
睡觉请遵守“灰姑娘”原则人的大脑在睡眠时更新 。 睡眠品质对于大脑发展有重要的影响 。
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