林剑宏生活故事|从90kg减到50kg，从“胖丫头”变女神还是要运动，7个动作瘦全身( 二 )
说白了 ， 其实就是心理是否强大的问题 。 如果心理够强大 ， 你可以靠“自控”完成减肥 ， 而且是坚持一生不反弹 ， 这才算真正成功减肥 。 所以 ， 成功减肥并不是将体重降到了标准范围 ， 而是从心理上 ， 彻底从自己的生活行为中剔除不健康的或者容易发胖的行为 ， 包括饮食 ， 作息 ， 工作 ， 情绪等等 。 然后培养自己健康的合理的饮食习惯 ， 科学的规律的作息 ， 良好的心态 ， 以及长期保持运动习惯 。 而这些都应该是发自内心的 ， 感到舒服的 ， 甚至是幸福的 ， 它应该是一种“本能”的行为 ， 而不是逼迫自己的 。
当然 ， 这些行为需要一个长期的过程来培养 ， 毕竟“吃成胖子”也不是一天两天就胖了的 。 减肥也需要一步步进行 。 而健身运动能促进大脑分泌“内啡肽” ， 让你感到幸福 ， 开心 。 所在调整饮食后 ， 开始培养自己健身运动习惯会影响自己所有的行为方式的改变 。
很多人都说没有时间 ， 没有器械 ， 没有场地健身运动 ， 那217就分享一套徒手训练教程 ， 把刷短视频的那点时间挤出来做做运动 ， 培养自己的运动兴趣 ， 它会回报给你健康强健的体魄 。 一共7个动作 ， 能锻炼全身大部分的肌群 。
动作一 ， 俯卧撑 ， 15次*3组
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动作二 ， 弓箭步 ， 左脚15次*3组
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动作三 ， 仰卧卷腹 ， 25次*2组
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动作四 ， 反向卷腹 ， 25次*2组
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动作五 ， 静态伸展腹部20S*3组
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动作六 ， 深蹲15次*3组
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动作七 ， 弓箭步右脚15次*3组
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【林剑宏生活故事|从90kg减到50kg，从“胖丫头”变女神还是要运动，7个动作瘦全身】
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