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女性健康|海南月子中心：有效控制体重，对你有帮助吗？( 二 )


(4)超重孕妇减肥
无论是超重还是过瘦 ， 我们都需要调整我们的饮食 ， 那么我们应该如何调整呢?
超重女性如何在孕期合理减肥 ， 为成功怀孕做准备?
1. 合理的饮食
有过减肥经验的女性同胞都知道 ， 在减肥界有一句俗语 ， 描述了一种减肥的方法 ， 那就是“早餐饱 ， 午餐饱7% ， 晚餐少 ， 晚餐好” 。 事实上 ， 我们的健康饮食与这个相似 。 我们尽量保持身体的水分 ， 饮水量在1600毫升到2000毫升之间 ， 吃东西的时候多咀嚼 ， 这样有助于消化 ， 促进新陈代谢 。 基于减肥的原则 ， 我们应该少吃多餐 ， 避免暴饮暴食 ， 这是我们正确的饮食 。

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2. 体育
当然 ， 要想减肥 ， 不仅要改变饮食结构 ， 还要养成良好的运动习惯 。 我们可以每天做一些有氧运动 ， 如散步 ， 慢跑 ， 游泳 ， 瑜伽等 ， 这不仅可以促进我们的新陈代谢 ， 而且使我们的心情愉快 。 在准备怀孕期间 ， 良好的态度将帮助我们顺利怀孕的一个因素 。
3.减肥禁忌
在饮食禁忌方面 ， 我们应该避免高热量、油炸、烧烤、太辣、太咸等不健康的食物 ， 少喝碳酸饮料和咖啡 ， 因为这些食物是导致肥胖的主要热量来源 。
还有一些宝妈会用减肥药来减肥 ， 这样的行为是不可取的 ， 因为有些减肥药会对身体造成伤害 ， 尤其是在这个怀孕准备阶段尤为重要 ， 而且不能轻易使用减肥药来减肥 。
也有一些宝妈选择节食来减肥 。 这种方法实际上是更不可取的,因为如果营养不能跟上它,各种器官和组织的正常运行的身体也会受到影响,包括我们的生殖功能会受到影响,甚至导致内分泌失调,从而影响怀孕,所以节食减肥是不可取的 。
这里再次提醒广大孕妇同胞 ， 如果身体超重 ， 那么通过改变饮食结构+运动 ， 进行减肥 ， 这样的减肥效果是最好的 ， 而且对身体的伤害也是最小的 。

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(5)孕妇太瘦 ， 不易增重
那么 ， 太瘦的女性应该如何减肥呢?首先 ， 我们应该从她的营养补充中发现问题 。 一般来说 ， 女性过瘦通常是由部分饮食、挑食、食欲不佳和吸收功能问题引起的 。 然后从根本上解决问题 。 处于准备阶段的妇女必须严格要求日常饮食习惯的结构性改变 。 如果有挑剔的饮食和部分吃,妇女在怀孕阶段应严格要求他们的日常饮食习惯进行结构性变化的饮食习惯,那么我们必须克服这种情况,必须补充营养,一日三餐必须吃得好,甚至添加食物,但我们必须记住,营养必须完美,避免高热量,健康的饮食,饮食尽量选择高蛋白质和高营养,适当增加一些脂肪和热量就可以了 。 同时保证充足的睡眠 ， 充足的睡眠可以改善人的精神状态 ， 愉悦人的心情 ， 也可以加速营养的吸收 ， 并通过一些适度的运动促进新陈代谢 ， 促进营养的吸收 ， 从而避免体重不健康的增长 。
最后 ， 我们需要提醒您 ， 如果您在准备怀孕期间意外怀孕 ， 但您的体重还没有达到标准值 ， 请不要惊慌 。 你也可以在怀孕期间通过调整使你的身体恢复到一个相对的标准值 。 在准备阶段 ， 我们的体重对胎儿有很大的影响 。 正如我们之前所说 ， 只有当我们有意识地为怀孕做准备时 ， 我们的身体才能达到最佳状态 。 怀孕期间会为胎儿的生长发育打下非常坚实的基础 。 因此 ， 生一个健康的宝宝并不难 。 重要的是要努力做好整个妊娠准备期和妊娠期的关键 。


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