心理健康|影响睡眠质量的几个坏习惯，如果你有就赶紧改了吧！
我国古代的劳动人民根据一日之间太阳出没的自然规律、天色的变化以及自己日常的生产活动、生活习惯归纳总结 ， 分成了十二时辰 。
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每个时辰都有其养生之道 ， 其中亥时 ， 也就是每日的21点-23点 ， 被称为“人定”时分 ， 又名定昏 。 这时三焦经的经气最旺盛 ， 而三焦又是六腑中最大的腑 ， 具有主持诸气 ， 疏通水道的作用 。 所谓“三焦通百脉” ， 如果我们能在这个时候入睡 ， 那我们的百脉就可以得到好的调理生息 ， 对我们的身体十分有益 。
所以我们应该尽量在亥时休息 ， 而避免做以下这些影响休息的事 。 s
1、熬夜玩手机
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现在大多数人的年轻人都会在睡前玩手机 ， 但是手机中发出的光线会影响我们身体褪黑素的产生 ， 而褪黑素的减少 ， 对我们的生理周期会有一定程度的影响 ， 直接影响就是将我们的睡觉质量变差 ， 甚至让我们无法入睡 。 而且左右横躺在床上看手机 ， 容易导致左右眼睛视力的偏差 ， 这也是很多人近视后左右眼度数不一样的原因 。 另外手机信号的辐射会影响人的脑部神经系统 ， 时间长了有可能对我们的智力进行损害 ，
2、强度过高的运动
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晚上运动对人体有很多好处 ， 但是在睡前1小时内去做一些剧烈运动的话 ， 会使体内的阳气得不到好的调理 ， 从而影响睡眠质量 。 一般来说晚上阳气消退阴气增长 ， 所以晚上不适合做中等强度以上的运动 。 如果晚上想进行健身运动的话 ， 推荐散步 ， 打太极 ， 做瑜伽等 ， 强度低的运动 。 而且不能在睡前一小时内进行 。
3、大量吃东西
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晚上吃点宵夜、喝点啤酒 ， 很爽！但是这是一个非常不好的习惯 。 这时最好还是别吃东西了 ， 如果吃的过多 ， 造成腹部胀满不适 ， 多会推迟睡眠时间 ， 影响睡眠质量；而且晚上吃宵夜 ， 相对应的运动量又不足 ， 就有可能会导致发胖 ， 长期下去血脂升高 ， 还有诱发心脑血管疾病的风险 。
所以晚上睡觉前一定要注意不能吃宵夜 。
【心理健康|影响睡眠质量的几个坏习惯，如果你有就赶紧改了吧！】4、过量喝水
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每日补充适当的水可以加强人体的基础代谢 。 但是饮水的時间也是有一定的规律的 。 如果是在晚上睡觉前 ， 喝下大量的水 。 会给肾脏和膀胱造成负担 ， 会增加夜尿次数 ， 而频繁的上厕所会影响睡眠质量 ， 造成睡眠不足 。 大量的水会让我们的肾脏得不到休息 ， 体内毒素代谢不出去 ， 长期如此 ， 会造成身体免疫力低下 ， 容易引发其他疾病 。
亥时过后 ， 就是子时 ， 这时新的一天就开始了 。 在这个新旧交替的时候 ， 我们最应该做的就是调养生息 ， 让自己的身心达到一个最和谐的状态 。 所以很多不必要的活动 ， 在这个时候要尽量减少 ， 毕竟健康的身体才是最重要的呀 。
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