残疾人咋减肥
减肥，只有一个途径，就是少吃多动。
这个世界上是不存在不运动的减肥方式的，除了节食，但是这是十分不健康的，很伤身体。
虽然残疾人运动是真的很不方便，但是绝对不是不能运动的啊，你可以根据自己的身体情况，来选择适合自己的运动方式，这个世界上运动方式那么多，你可以慢慢去尝试，做到力所能及的程度！运动不仅是让我们保持身材，更重要的是让身体状态更健康！特别是无氧运动让肌肉增长，会使代谢加快，会消耗更多热量！就算每天坐着不动的时候代谢也会更高！所以增肌是减肥不可缺少的一步啊！
我是个先天性肌营养不良患者，初中就不能走路了，而且肌肉是随着年龄逐渐萎缩的，小腿以下完全没有力气，也没有肌肉，皮包骨的那种，小臂也是，手指也没什么力气的，但是好在大臂暂时还是正常，大腿还有一点力气，这些年为了锻炼，也发现了不少可以做的运动，希望我的回答能给你一点健身的灵感！
我家附近没有健身房，所以我介绍的都是可以放在家的器械或者是无器械的，应该适合大多数人。
一.有氧运动1.动感单车
只需要大腿和臀部有一点力气就可以做，而且可以调节强度，不会特别费力。
淘宝上很容易就可以买到，只要几百块，类似这种。
运动时间最好在半小时以上，时间太短没有减脂效果的。
2.划船机，主要是上肢用劲，但是其他地方也可以锻炼到，价格两三千，有点贵。
2游泳
需要有条件，天天去游泳池也不现实，所以还是推荐单车。
3.根据自己情况，能走路就走一走，上肢残疾的话跑步快走爬楼跳跃都是不错的有氧运动啊。
二.无氧运动
1.杠铃卧推，坐姿杠铃/哑铃推举
卧推可以练二头肌和胸肌，推举则是对肩部肌肉刺激非常好，不过这两个运动都需要旁边有人保护，防止受伤。
如果不方便去健身房，那么有条件的话可以在家买一个卧推凳和一副可拆卸杠铃或者哑铃，淘宝买也不贵，最便宜都一百左右。
我一般是15-20kg的杠铃，卧推20x4，推举10*4，当然也要按自己的情况来，以力竭为标准，能做多少做多少，因为只有力竭才能让肌肉增长，一组最好不要超过20个，如果超过说明你要加重量了。
上面都是需要器械的运动，下面我介绍的都是一些无器械，自己就可以做的运动。
2.自重跪姿俯卧撑，负重俯卧撑
像我这种小腿完全无力的人，想做标准俯卧撑是不可能的，腿撑不起来，但是跪姿俯卧撑是可以做的，而且跪姿俯卧撑对手臂力量的要求也低，大多数人都可以做的。
主要刺激二头，三头，胸肌，肩部。
训练一次20*4，等自重俯卧撑十分轻松的时候，可以加弹力带负重。
训练要点：1.保持核心收紧，身体保持一条直线，不要塌腰。
2.手臂与身体呈60度夹角，不要垂直与身体。
3.放到最低时，要感觉肩胛骨夹紧
3.凳面臂屈伸
这个动作主要锻炼三头肌
一组30做四组
4.臀桥
这个动作我做不标准，因为腿部力量实在太小，大家可以根据自己的情况做，要找到臀部发力的感觉，臀部尽量抬高，放下时臀部不要挨地，尽量稳定，不要晃动，慢慢来。
5.跪姿后抬腿
这个也是锻炼臀肌和腿部肌肉的，同样也是尽力做就可以，腿部尽量伸直，向后向上抬，可以感觉到臀部肌肉的收缩，做几个会有酸胀感，锻炼一段时间后可以负重，绑沙袋做。
一组20*4
6.跪姿侧抬腿
也是个臀腿训练，和后抬腿差不多，我一般会把456放在一起做，对臀腿肌肉刺激会很强，同样一组20*4，时间长可以绑沙袋。
【残疾人咋减肥】 7.腹肌运动
天知道我为了找一个我能做的腹肌运动有多难！天天坐轮椅，腰腹部真的很容易长肉啊！
因为腿部没力气，所以大多数腹肌运动都做不了！但是！我发现了这个！健腹器！
虽然我觉得对腹肌刺激不是特别强，特别是做到后来经常是腿部先没力气了，但是聊胜于无！做的时候，放松吸气，用劲吐气，更刺激一点！
三.饮食
想要减脂，就肯定需要减少脂肪和糖类的摄入了，油炸食品，甜品，零食先戒了再说吧。
甚至精米精面也少吃吧，不要动不动就一大碗面条一大碗米饭了，把每天的主食的三分之一或者一半换成燕麦红薯玉米等粗粮吧。
炒菜少放点油，以炒完菜盘子里没有多余的油为标准。不要吃肥肉。
还有最重要的一点！补充蛋白质！蛋白质可以有很强的饱腹感！而且是增肌必不可少的原料！特别是无氧运动后，一定要吃很多蛋白质，才能使肌肉增长！所以多吃蛋奶瘦肉！
吃饭不要吃撑，细嚼慢咽，感觉饱了停下来，养成八点后不要进食的习惯。
多喝水！多喝水！每天至少1.5升！
多吃蔬菜补充膳食纤维！
我坚持运动已经两年了，除了大姨妈每天都尽量骑半小时到四十分钟单车，一周做两到三次无氧运动，饮食加强营养，身体绝对是比两年前好多了，要知道两年前我最轻的时候才五十多斤，现在已经七八十斤了，而且我能锻炼的肌肉我都尽量去锻炼它，该长的肌肉也长了的，完全运动不了的地方我也不强求了。而且因为增肌，代谢提高，虽然我每天吃很多，也没有长胖，只是肚子长了一点，所以减肥最好的方式是增肌减脂啊。一味的节食会反弹的很厉害的，除非一辈子不吃……
注意饮食加坚持运动你一定可以瘦下来的！
希望大家的身体都能越来越健康啊！
■网友的回复
瑜伽，舞蹈，做能做的动作。
■网友的回复
减肥要跟科学的养生结合起来。1.适度的锻炼。你可以看一下“八段锦”，网上有视频，动作很慢很简单。你可以选择你能做的，做起来很方便的，还可以坐着做。有些打坐的朋友就有很多坐着锻炼的动作。2.饮食的控制。吃饭八分饱。早饭吃好，中饭吃饱，晚饭少吃。有点饥饿感不是坏事，最怕是没有饥饿感，还吃。饥饿感是身体发出的信号，没有这个信号出现吃，还不断吃东西，就容易过量，就会胖。
■网友的回复
游泳吧 相当不错，减肥、锻炼身体。
■网友的回复
过午不食，月减八斤。
■网友的回复
尝试上半身的运动，仰卧啊甚至一些器械
■网友的回复
试试瑜伽，这个有各种姿势
■网友的回复
游泳
■网友的回复
试试游泳……
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