跑步|晚饭后如何健走？你知道有什么讲究吗？
也不知道是不是年纪大了些 ， 早上起来想去运动一会 ， 偶尔会有头晕的情况 。
早上还有时间跑跑步锻锻炼 ， 我这上班族起不来不说 ， 一坐就是一整天 。对了 ， 你这头晕的情况 ， 要注意啊！
早晨人体血液黏稠、血糖偏低、血压偏高 ， 气温较低、空气污染较大 ， 同时对于强壮这样的上班族来说 ， 还有时间问题 ， 所以并不是最适合锻炼的时间 。
什么时候才是比较适合锻炼的时间呢？
晚饭后的时间段 ， 无论在气温、空气 ， 人体功能等方面都相对较好 ， 时间也较宽松 ， 所以很多人选择晚饭后健走锻炼 ， 那么问题来了：你知道晚饭后健走有哪些讲究吗？
什么时候走？
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晚饭后不能立即健走 ， 可以休息15～30分钟 ， 然后悠闲地散散步 ， 可以帮助消化 。待到一个小时后 ， 胃差不多排空的时候再加大强度 ， 开始健走 。
体弱、年迈的人可以少走一些 ， 避免感觉劳累 ， 增加心脏的负担；平时缺乏运动、体重超标、消化不良、食欲不振的人则适合多走一些 。
要走多远？
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健走距离的长短主要是由年龄和耐受程度来决定的 。距离过长 ， 可能会超出身体的负荷 ， 距离过短 ， 可能会达不到运动效果 。
年龄较大的人群和体质偏弱的人群 ， 健走的距离控制在三公里左右 ， 也就是半个小时左右 。中青年且体质较好的人群 ， 健走的距离以五公里左右较为合适 ， 也就是一个小时左右 。
有什么好处？
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1.时间充裕
很多上班族早上没有时间锻炼 ， 而晚饭后时间则相对充裕 ， 可以进行较长时间的健走运动 。
2.帮助消化
晚饭后健走能够促进胃肠蠕动 ， 帮助食物更快消化 ， 有利于消化功能的提升 。
3.有利睡眠
健走强度适中 ， 所产生的轻微的疲劳感 ， 能够大大提高睡眠质量 。但一定要避免运动过度 ， 或者进行剧烈运动 。
4.运动风险低
晚上体力和肢体反应的敏感性及适应性均会达到高峰 ， 血糖值相对平稳 ， 血压值也是平稳或偏低的 ， 在健走时 ， 心跳增快和血压上升的幅度相对较小 ， 心血管病发作的风险会相对较低 。
5.有助于减肥
晚饭后健走 ， 能帮助消除身体囤积的过剩的热量 ， 保持热量摄入与消耗的平衡 ， 防止发胖 。
注意事项
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1.健走时应提高警惕 ， 选择安全的健走路线 ， 注意周围可疑人群、路面、车辆等情况 ， 防止意外事件的发生 。
2.晚饭后 ， 如天色已晚 ， 视线会受到影响 ， 因此应集中注意力 ， 选择光线较好的路段进行健走 。
【跑步|晚饭后如何健走？你知道有什么讲究吗？】3.健走时最好穿有反光条的运动外衣 ， 以保证别人能注意到自己 。
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