健身|健身过程中的“大重量”是什么？这些是你要了解的( 二 )
所以 ， 重量的大小 ， 也要根据不同的训练部位和动作来判断 。
关于大重量影响增肌的要素
在增肌期间 ， 我们可以分为超大重量（1~5RM）、中等重量（8~12RM）、小重量（15~20RM）三种不同的训练模式 。 如果我们想要持续让肌肉增长 ， 其关键还是要逐渐提高重量（循环渐进原则） ， 才能让肌肉更好的增长 。
所以 ， 在同一个动作和次数的情况下 ， 保持次数不变 ， 只有提高重量 ， 才能提高增肌效率 。 就算你用小重量（15~20RM）的训练模式来锻炼 ， 如果你的训练重量逐渐提高 ， 那么你的肌肉增长也会越来越快 。
总结一下 ， 增肌的关键就是：循环渐进超负荷 。 虽然只有训练才能增肌 ， 但饮食和休息也是健身的关键 ， 这一点大家也要清楚的 。
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