健身|想要女团同款直角肩？这样练
又到了夏天露肉的季节
拿出尘封了大半年的一字肩上衣
穿上后却发现 ， 别人都是直角肩
而我的肩膀又圆又溜肩又厚 ， 像个...
三角？？
想要消除三角肩 ， 就不得不提到各位的老朋友了：
【健身|想要女团同款直角肩？这样练】「 斜方肌 」
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斜方真可谓是一块神奇的肌肉了 ， 只要变得稍微大了那么一点点 ， 气质这俩字就再也拿捏不住了 。
可斜方肌到底是怎么来的呢？先让我们看看斜方肌是哪里的一块肌肉 。
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是不是有点意外？斜方肌其实是一大片肌肉 ， 并不仅仅我们平时认为脖子那里的一小块 。 事实上 ， 斜方肌是一块非常重要的肌肉 。
从图中我们不难发现 ， 它连接了背 ， 肩和颅骨三大部位 。 让我们现在把目光放到链接肩部和颅骨的这个中部位置 ， 就能看到 ， 斜方肌是最影响我们气质的那一部分肌肉：
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发生了什么？
所以到底是什么 ， 导致了它的变大呢？
这就不得不提到影响气质的第二大元凶了：脖子前倾 。
脖子前倾是我们日常生活中 ， 可以看的到的非常普遍的一个体态问题了 。 不论是在马路上还是办公室 ， 放眼望去 ， 几乎所有人都多多少少有脖子前倾的问题 。
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在脖子前倾的状态下 ， 我们的斜方肌被无限向前牵拉 ， 使它长期处于被牵拉的紧张状态 。
要知道 ， 当我们在不低头的情况下 ， 肩颈承担的重量大约在5公斤上下 。 [1]
但是（划重点）！
当我们开始低头的时候 ， 肩颈所承担的重量会陡然增加到10公斤以上 ， 一下子就增加了一倍的重量 。
头越低 ， 肩颈所承担的重量就越大！
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[2]
也就是说 ， 斜方肌原本是一块负责连接头、肩、背的肌肉 ， 以连接工作为主 。 但是在脖子前倾的问题之下 ， 它又多了一个任务：负责拉起重重的头部 ， 以至于不让它低的太过 。 增加的工作量 ， 让斜方肌不得不进行自我力量提升 ， 以便于更有力 。 日积月累 ， 斜方肌就这样变大了...
那么 ， 我们应该如何修炼斜方肌 ， 拥有良好肩颈线条？
【1】第一件事：放松你的斜方肌
#动作步骤
#
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动作要点
1. 肩部放松 ， 每一次呼吸都感觉到自己的手臂越来越下沉 。
2. 全程保持规律、有节奏的深呼吸
3. 每次持续15-30秒 ， 动作结束后慢慢抬起头 。
4. 整个动作一定要缓慢 ， 将注意力全部放到斜方肌 ， 认真感受肌肉一点点被拉伸的感觉 。
#练习频率
每次左右两边各进行2-3次 ， 每天多次 。
这个动作想什么时候做就什么时候做 ， 如久坐之后 ， 进行放松肩颈的小拉伸 。
02
想要女团同款直角肩？
第二件事：加强你的胸肌
可能你会奇怪：不是来这里看有关于斜方肌的内容吗？怎么还有胸部肌肉的事情？
胸部肌肉主要负责“推”的动作 ， 所以在我们日常生活中用到的并不多 ， 绝大多数人的胸肌都是非常薄弱的 。
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