健身|老外做不到的亚洲蹲，此外还有这几种你不知道的养生蹲法！
在现代这个飞速发展的社会里 ， 不管是学生党还是上班族 ， 在劳累学习或工作了一天后 ， 或多或少都会觉得疲惫 。 这时 ， 许多人回家第一件事就是“葛优躺” ， 认为这样最舒服最放松 ， 且对缓解疲劳有莫大的帮助 。 但绝大多数人不知道的是 ， 相比于“葛优躺” ， 对人体更有益的姿势其实是“蹲” 。
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大家肯定很好奇 ， 为什么呢？因为 ， 几乎所有婴儿在母体中都保持着“蹲”这个姿势 ， 它既能让我们的身体放松 ， 又能使我们获得安全感 。 因此 ， 有空多“蹲一蹲” ， 可以给我们带来意想不到的养生效果 。 那么 ， 怎么样的蹲法才是最养生的呢？下面小编就带大家一起来看看吧！
1、乞丐蹲：防胃病
乞丐蹲 ， 一个据称是南怀瑾所传的有悠久历史的蹲法 ， 是古时候叫花子们饭后休息的一种健身方式 。 传言中它可以帮助治疗胃病 ， 如果饭后能长期坚持甚至有养生长寿之神奇功用 。
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方法：双脚并拢 ， 双手抱膝下蹲 ， 屁股尽量保持后蹲 ， 但要注意不能着地 。 此外 ， 你的腰、背和头最好尽力保持在一直线上 。 呼气时稍稍张开嘴 ， 吸气时紧紧闭嘴 ， 就这样保持1—3min即可 。
2、靠椅蹲：护膝盖
你也许不知道 ， 小小的一个动作就可以延缓你膝盖的衰老 ， 达到保健作用 。 靠椅蹲就是这么一个简单地动作 ， 它对保护膝关节具有其他运动无法比拟的效果 ， 因此特别适合膝盖曾经受过轻伤的人或中老年人 。
方法：用背部或腰骶等部位自然依靠着椅背 ， 注意臀部不低于你的膝盖 ， 蹲下后保持不动即可 。 如果是第一次练 ， 可以选择逐渐延长练习时间 ， 以 2—4 min为佳 。
3、脚尖蹲：护肾
脚尖蹲对部分人来说可能不太友好 ， 因为它的支撑重心位于前脚掌内侧及大拇趾上 。 对于双脚力气不够的人来说 ， 这个蹲姿有点困难 。 不过因为这个蹲姿脚部用力的区域有三个重点穴位 ， 因此可以轻度地刺激穴位 ， 达到温补肾阳的效果 。
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方法：让你的双脚前脚掌着地 ， 后脚跟适当抬离地面 。 然后令你的双膝弯曲 ， 大腿刚好压着小腿 。 要注意时间控制在 30s- 60s ， 避免持续时间过久导致拉伤或抽筋哦！
4、弓步蹲：排毒
一般而言 ， 臀部不仅是人体腿部六条经络的总开关 ， 也是连接我们人体气血运行的重要桥梁 。 与此同时 ， 它还是最易受寒的地方 。 在我们进行弓步蹲时 ， 由于运用到臀部的肌肉 ， 因此可以很好地促进臀部血液循环流通 ， 从而达到一定的排毒效果 。
方法：迈出你的左脚 ， 把你的右脚脚尖触地 ， 并呈现脚尖蹲的状态 ， 两腿自然成弓步 。 放松身体 ， 使你的身体重量落到两脚间 ， 每练习30s左右换脚 。
5、分腿蹲：润气色
从效果上来说 ， 这个蹲姿比较适合久坐的人选择 。 作为一种间歇锻炼 ， 它可以帮助你活动久坐的身体 ， 促进你全身的气血循环 。 长期坚持下来 ， 好气色浮于脸上！
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方法：两脚分开 ， 大致与肩同宽 。 使双脚平行 ， 双膝弯曲不超过90度 。 臀部一直保持稳定 ， 尽量不要左右晃动 ， 且离地不超过10cm 。 练习时长一般为1—3min ， 不过 ， 在你第一次练习此运动时 ， 尽量将次数控制在10～20次 ， 否则可能会导致肌肉疼痛 。
【健身|老外做不到的亚洲蹲，此外还有这几种你不知道的养生蹲法！】
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