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最佳健康|也算是鲲鹏展翅一回：哑铃侧平举常见错误解析


【最佳健康|也算是鲲鹏展翅一回：哑铃侧平举常见错误解析】
动作过程中改变肘部弯曲度
正确的侧平举动作是手握哑铃肘微曲 ， 动作过程中不论手臂抬起或放下始终保持手肘的弯曲度 。 如果在动作过程中手肘弯曲度发生变化 ， 那么就会带动肱三头肌运动 ， 也就影响了你实际想锻炼的三角肌部位 。
手臂太放松减少太多重量
正确的动作是肩部发力 ， 始终保持三角肌肌肉紧张 。 如果你把手臂完全伸展随意放在体侧或体前 ， 就会影响三角肌发力 。
这样再抬起手臂的时候冈上肌会先发力 ， 也会影响三角肌的锻炼效果 。 所以应该保持手臂紧张 ， 放在腿两侧分开一点距离 。
手肘下沉
新手一个最常见的错误是举起哑铃的时候手肘下沉 ， 上臂没有达到应有的运动范围 ， 但是很容易就完成了一组动作 。
手举起来了但是肘没有举起来 ， 这非常影响三角肌的锻炼效果 。 所以一定要告诉自己：时刻保持手肘同时举起 。
举到肩的高度就停止了
大部分锻炼者做站姿侧平举时手举到肩的高度就停止了 ， 但其实三角肌能运动的范围还很远 。 继续往上抬高至水平面45度 ， 会是三角肌更加收缩 ， 同时还能练到斜方肌 。
相对于抬到与肩同高就收回手臂 ， 抬高到水平面45度以上肯定会更费力 ， 也许就要换个小一点重量的哑铃 。 当然如果肩部受过伤就没必要非抬到那么高了 。
最佳健康|也算是鲲鹏展翅一回：哑铃侧平举常见错误解析
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手臂完全伸展开
有时候一些初学者做侧平举动作的时候会把手臂完全神展开 ， 整个人看起来像个大写字母T 。 这种姿势会给肘关节带来巨大压力 。
手肘呈L型弯曲
手肘弯曲90度能举起更大重量的哑铃 ， 但这是个明显的错误 。 虽然这样能举更大的重量 ， 也能举的更高 。 但这是因为杠杆原理：“力臂”越短 ， 抬起的重量越大 。 所以如果正常情况下你能举20kg 的哑铃 ， 手肘弯曲90度你可能举起25kg的重量 。
如果你觉得弯曲90度后举的重量更大 ， 锻炼的效果更好 ， 那你就更错了 。 因为这样你不能举同样的次数了 。 因此 ， 初学阶段没必要挑战大重量 。 只要动作正确 ， 坚持练下去 。
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