每天一首音乐|普通人怎么样才能拥有金晨同款“女团腿”？( 二 )
本文插图
瘦假胯宽——臀桥
有些姑娘腿很细 ， 但是无奈胯就很宽 ， 假胯宽这个题目 ， 就算你再瘦都会显得胖 ， 着实惨
本文插图
造成假胯宽的原因主要有几个——长期跷二郎腿、内八走路、臀肌无力 。 前两个成因是大家的坐姿和走姿习惯 ， 需要自己调整~
关于臀肌无力 ， 大家可以通过练臀桥来改善 。 它能匡助增强臀部气力 ， 松解肌肉块 ， 改善胯宽 。
这个动作算是基础入门 ， 我第一次练腿也是从臀桥开始的 ， 假胯宽确实改善许多
本文插图
动态教程也给大家预备了 ， 很简朴的动作 ， 留意上抬时呼气 ， 着落时吸气
本文插图
【每天一首音乐|普通人怎么样才能拥有金晨同款“女团腿”？】
天天训练30个
图源@哩哩Lilyy
看完瘦假胯宽 ， 来看看让人苦恼的胖大腿怎么瘦 。
瘦大腿——腿部拉伸
大相信不少姑娘也有这样的困扰吧 ， 大腿根胖到碰在一起 ， 穿啥裤子都显得壮实
本文插图
大腿粗的成因很简朴 ， 就是缺乏运动+久坐 ， 导致大腿脂肪堆积 。 所以我们需要做的就是增加大腿的运动量 。
本文插图
大腿瘦了小半圈呢
更具体的教程我就列在这里给大家 ， so easy ， 赶快随着练起来吧 。
Step 1：腿开合 ， 一组30个 ， 做两组~
本文插图
图源@你的阿乔
Step 2：双腿屈膝开合 ， 同样是一组30个 ， 做两组 。 留意合并的时候大腿和脚是要碰在一起的
本文插图
图源@你的阿乔
练完大腿 ， 来看看小腿吧~
瘦小腿——弓步拉伸
小腿粗应该是许多姑娘心头的痛 ， 显得下半身沉重 ， 像绑了沙袋...但一减下来 ， 显瘦效果超级显著 ， 看起来都高挑了不少
本文插图
小腿粗有两种类型 ， 一是水肿型 ， 睡前推拿一下小腿 ， 消肿效果很棒~
本文插图
二是肌肉型 ， 是小腿锻炼过度 ， 肌肉分布不均导致的 ， 就需要通过锻炼改善了 。
常常穿高跟鞋的我就有点肌肉型小腿 ， 我会在家里做弓步拉伸运动改善 ， 简朴又没难度~
它能匡助拉伸小腿肌肉 ， 缓解腿部僵硬 ， 让小腿看起来匀称 。 留意 ， 练的时候背部要挺直
本文插图
图源@小小李01
具体的教程也给大家附上
Step 1：蹬车式拉伸 ， 刚开始可以慢一点做 ， 会有点累 。 天天3组 ， 每组15次 。
本文插图
Step 2：前弓步拉伸 ， 每边30次后换腿 。 留意后腿的膝盖要一直保持在垫子上 ， 不要随意挪动 。
推荐阅读
- 运动减肥|不要骗人了，每天1000个跳绳根本减不了肥！
- 生活养生|每天都在说养生，你知道究竟什么是养生吗？
- 腰痛|腰痛怎么破？试试这套瑜伽体式，每天练习拯救你的“千年老腰”
- 每天一首音乐|境内外旅游业界来厦抢商机
- 杨彩丽说旅游|每天第一个看见太阳的国家，居民睡觉从不关门，小偷来了也没辙
- 音乐大烩菜|“蓝色眼泪”点亮海岸 与天上银河交相辉映
- 呼吸疾病,肺部保养|肺不好长期吐痰？3种食物每天都吃一点，给肺部“洗干净”不再愁
- 梁静茹|她被称为甜蜜天后，或者国民歌后，一首《勇气》唱出多少人心声
- 每天一首音乐|卡其主色调！超良心的Kyrie Low 3也有刺子绣配色
- 科技每天报告|应急车道换车胎被扣12分？车主冤枉，老司机：这些常识不懂该扣