运动|194.4斤大叔跳绳减肥，每天跳绳30分钟，8周后看他体重和身材变化( 二 )
3.向前慢跑跳
是边慢跑边跳绳 ， 不要双脚同时着地跳绳 。 当你离开地面时 ， 绳子应在每只脚的下面跳过 。 跳绳2分钟 ， 然后休息10秒钟 。
4.快速跳绳
试着加快你的速度 ， 尽量跳的快一些 ， 跳1分钟 ， 然后休息10秒 。
5.标准跳
又回到标准跳绳 。 进行1分钟的跳绳 ， 然后休息10秒钟 。 然后 ， 在继续跳绳1分钟 ， 跳完后训练结束！
所有的健身锻炼都一样 ， 记得锻炼完要拉伸肌肉 。 拉伸肌肉有助于你的肌肉恢复！
—贵在坚持—
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