跑者人生|迎接小蛮腰，小肚腩陪伴你多久了？试试这些方法
导语：肚子上有一层赘肉 ， 实在让人难受 ， 不仅衣服不好穿搭 ， 对于整体身材体态也受影响 ， 相信有很多女性朋友在受这方面的困扰 ， 今天就带大家了解一些关于腹部赘肉的信息 ， 学会如何减掉这些赘肉 ， 希望能对大家有帮助 。
阅读文章你将了解到：
1、肚子上有赘肉的形成原因
2、高效瘦腹的锻炼方法
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一、肚子上有赘肉的原因
1、饮食作息不规律
身上的脂肪从哪里来？肯定不是凭空长出来的 ， 而是我们一口一口吃出来的 ， 平时生活中高热量的食品摄入太多 ， 身体不需要这么多 ， 还没有运动消耗 ， 多余的能量只能是以脂肪的形式进行储存了；生活上不注重作息 ， 经常熬夜 ， 都会形成脂肪的堆积 。
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2、训练不充分
不少人意识到了自己肚子上的赘肉问题 ， 也已经开始了锻炼 ， 但是锻炼的效果并不是很好 ， 尤其是腹部的减脂锻炼 。 腹部是最容易形成脂肪堆积的部位 ， 所以就注定这个部位可能付出的努力要多很多 ， 如果每次的锻炼总是达不到一定的强度和时间 ， 那么减脂的效果可想而知 。
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3、不正确的心理
任何一项锻炼都需要持之以恒 ， 如果总是三心二意 ， 或者中途放弃 ， 那是不可能成功的 。 如果你在减脂期间 ， 总是想起来就去运动 ， 想不起来就不运动了 ， 这样是不会有效果的 。 还有些人总是时不时的大餐一顿 ， 之前的锻炼效果还有什么用？
二、高效瘦腹部的锻炼方法
1、游泳
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游泳这个项目对于减脂来说 ， 是最为舒适和高效的项目 ， 在水中锻炼时的阻力 ， 往往是在陆地上的15倍 ， 而且游泳锻炼还能提高人的心肺耐力 ， 好处非常多 。 当前正值炎炎夏日 ， 去游泳也是一项不错的消暑运动 ， 而且水中的运动项目和乐趣都很多 。 对于想要减脂的人群来说 ， 是一项非常不错的运动 。
2、登山跑
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登山跑是所有腹部训练动作中入门基础最低的一项运动 ， 可能你说卷腹我做不起来 ， 但是登山跑你一定可以 ， 只要你会双腿交替前蹬 ， 你几乎已经成功了 。 相对于别的运动来说 ， 登山跑的运动量也是非常大的 ， 对于减脂的效果也是非常好的 。
3、跳绳
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跳绳是一项看似简单的运动 ， 但是它能带来的减肥效果还是非常好的 ， 经常跳绳的人 ， 可能就会感觉腹部的脂肪在颤动 ， 其实跳绳并不是针对腹部进行减肥的 ， 而是全身减肥 ， 只有全身的体脂率都降低以后 ， 腹部的脂肪才会跟着降低的 ， 所以赶紧练起来吧 。
【跑者人生|迎接小蛮腰，小肚腩陪伴你多久了？试试这些方法】结语：有小肚腩不可怕 ， 只要你想赶走它 ， 你就一定可以的 。 上面讲到了常见的几种腹部形成脂肪堆积的原因 ， 以及介绍了几种减肥效果还是非常好的有氧运动 ， 毕竟减脂最主要的就是靠有氧运动嘛 ， 然后配合上好的饮食习惯和作息习惯 ， 一定能够减肥成功的 ， 希望今天讲的能对大家有帮助 。
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