健康运动与健身知识|塑形提高身体柔韧度，瘦身瑜伽学起来
肥胖的身体确实看起来是非常的不美观 ， 且不利于健康 ， 于是很多人就开始走上了减肥的道路 。 下面小编就教你几个日常几个瘦身小动作吧!
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日常几分钟小动作 ， 甩掉多余赘肉
举球
【健康运动与健身知识|塑形提高身体柔韧度，瘦身瑜伽学起来】首先 ， 我们应该在柔软的地毯上仰卧 ， 然后手里拿一个球 ， 不用太大网球大小就可以 ， 也可以举别的体积相同的东西 。 抬起双手举向天花板 ， 同时将我们的双腿伸直 ， 然后并拢 ， 双脚一直上钩 ， 收紧我们的腹部和臀部的肌肉 。 再将我们的双肩和头部抬离地面几厘米 ， 在做这些动作的时候 ， 要确定球是适中朝上方顶的 ， 而不是呈现一个向前的姿势 。
这个动作是非常容易出汗的 ， 而且做这个动作的目标就是要出汗 ， 如果没有出汗 ， 说明我们的动作是做的不够到位的 ， 我们还不够努力 。 所以 ， 在做这个运动的时候 ， 姿势越准确 ， 出汗就会出的越来越快 。 在做这个动作的时候我们的身体肌肤也许会发红 ， 但这完全都是正常的有益现象 ， 我们大可不必意 。
提膝
我们首先要腰背挺直的坐在椅子上 ， 但是一定要注意 ， 不是整个屁股都坐在椅子上 ， 而是只坐椅子的边缘处 。 然后将膝盖弯曲 ， 双脚平放在地面上 ， 收紧我们的腹部 ， 身体微微的向后倾斜 。
再将我们的双脚抬离地面抬高几厘米 ， 一直保持这个稳定的动作 ， 然后再将膝盖拉向我们的胸部 ， 同时上身微微的前驱 ， 注意不能完全弯腰 ， 完全弯腰的话一点效果都不会有 。
然后再将双脚恢复原位置 ， 不断的重复 ， 每天要坚持做六十次左右 ， 才会见到成效 。
侧踢腿
身体站直 ， 然后借助柱子或者是椅子的支撑力量支持住我们的身体 ， 侧向座椅站直 。 然后把健身带捆绑在我们的双脚的脚跟的位置 ， 然后将我们的双脚伸直合起来 ， 右脚向前做踢腿的动作做十五次 ， 再交换做左脚向前踢腿的动作做十五次 ， 动作的发力点在外侧肌 。 但是一定要注意 ， 在做这个动作的时候身体一定要直 ， 千万不要向后弯 。 这个动作是针对大腿上的肌肉和外侧肌 ， 有非常好的减肥效果 。
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