运动|澳洲64岁老奶奶因健身而火，又瘦又美，运动让人延缓衰老( 二 )
为抗衰老运动的注意事项：
1、从帮助人体抗衰老的角度来讲 ， 运动训练应该结合力量型训练和有氧训练两个方面 ， 力量训练可以刺激人体肌肉的成长 ， 肌肉可以帮助皮肤保持弹性 ， 塑造身体线条 ， 有氧运动提高身体心肺能力 ， 增加血液含氧量 ， 同时在运动前后加入拉伸提升柔韧度的训练 ， 肌肉与关节是相辅相成的关系 ， 柔韧关节的训练挺拔身姿 ， 有效预防生活中可能出现的运动性伤害 。
2、运动虽好 ， 但我们也要结合自身身体的实际情况 ， 不可过度训练运动 ， 不要强迫自己做力所不能及的运动量 ， 以免因受伤而造成产生对运动的恐惧 ， 如果你在开始锻炼之前没有任何的运动经验 ， 那么要循序渐进地开展运动 ， 使身心在保持放松的状态下开始进行锻炼 。 运动之所以能为我们身体带来改变的原因也在于每天的坚持才可以发挥最大的效果 ， 三天打鱼两天晒网式的运动模式并不会为你的身体健康带来任何改善 。
抗衰老运动计划：
1、力量型训练+有氧运动：
力量型：
徒手深蹲：首先两脚分开的距离约一个肩宽 ， 两脚脚尖微微外展 ， 上体保持挺直 ， 可微微适当前倾 ， 双手手臂平直向前延展 ， 吸气 ， 身体下蹲至两大腿与地面保持平行 ， 双膝关节朝向位置与脚尖位置一致 ， 不可超过脚尖位置 ， 呼气 ， 身体回至原先竖直站姿即可 。 此组动作每次做5组 ， 每组做10次即可 。
俯卧撑：首先身体呈四肢撑地姿势 ， 双手手臂竖直撑地 ， 两手掌压实垫面 ， 双腿平直向后延展 ， 双脚脚尖撑地 ， 身体呈平板样的直线状 ， 吸气 ， 双手手肘屈曲 ， 俯身向下 ， 直至双手大臂与肢体的夹角成45度 ， 腰腹部肌群收紧发力 ， 不可塌腰 ， 呼气 ， 手臂伸直 ， 挺身向上 ， 身体保持直上直下的起伏姿势 ， 此组动作每次做5组 ， 每组做10次即可 。
有氧型：
有氧型的运动我们可以选择骑自行40分钟 ， 游泳40分钟 ， 瑜伽40分钟 ， 我们可以按照一周运动四天的模式 ， 一天做力量型运动 ， 隔天做有氧运动 ， 或者二者进行结合的模式 ， 但要注意时刻注意身体的感受 ， 有任何不适要及时停止 。
2、提升身体柔韧度训练：
我们可以在运动前后做一些简单的拉伸或者按摩动作 ， 运动前自己按摩放松手臂 ， 大腿 ， 小腿上的肌肉 ， 进行揉搓 ， 帮助身体肌群提前进入预热状态 ， 运动后对身体的关节或者僵硬的肌群进行针对性的拉伸即可 。
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