关节骨头|如何拯救肋骨外翻( 二 ) |

瑜伽中加强核心的体式练习非常多，比如斜板式、四柱式、船式等都可以有效的加强核心。
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上已经发布腹部核心打卡视频，想要甩掉小肚腩的跟我一起打卡来吧～

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【放松腰背部肌肉】
在肋骨外翻状态下，腰背肌群会相对处于较紧张状态，长期这种体态下，不仅很容易造成肋骨外翻的问题，还会造成腰背j颈部疼痛的问题，适当放松背部肌群。泡沫轴可以大面积滚动放松背部，如果想局部更深入的放松可以选筋膜球，也可以选择筋膜枪，筋膜枪选购要慎重，不要选到电钻版哦?????? 。

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【提高肩关节的柔软度】
在瑜伽体式练习中由于肩关节紧导致肩活动受限，会用肋骨外翻代偿。所以在改善肋骨外翻的问题中，我们要适当地放松和伸展肩关节，可以多练习一些开肩的体式：比如坐立鸟王体式，坐立牛面等。

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【关节骨头|如何拯救肋骨外翻】图片为网络图片仅供参考，还需具体问题具体分析哦～。～

关节骨头|如何拯救肋骨外翻( 二 )

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