超燃健身派|做到3个方面，可以避免脖子酸痛，卷腹锻炼中
导语：随着健身的深入 ， 有很多的小伙伴身体出现了健身遗留问题 ， 有的小伙伴曾经问我这样的一个问题：在用卷腹锻炼腹部的时候 ， 脖子为什么会有酸痛的感觉？今天我们就来聊聊这个话题 。
通过介绍揭秘这个现象 ， 大家会有哪些收获呢？
1、卷腹是一个什么样的动作？
2、锻炼卷腹的时候 ， 应该注意哪些问题？
3、如何正确的锻炼卷腹
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一、卷腹是一个什么样的动作
卷腹是锻炼腹部肌肉的一种动作 ， 它针对的目标肌肉是朋友们熟知的腹直肌 ， 刚参加健身不久 ， 想要减掉腹部脂肪的初学者 ， 可以进行徒手卷腹锻炼 ， 因为它没有负重刺激 ， 所以在练习中 ， 我们初学者就要增多锻炼次数 ， 使自己的锻炼组数达到5组 ， 按个数来算 ， 在2分钟内达到100个或者更多一些 ， 这样锻炼减脂效果会明显 ， 但是训练者想要练出六块或者八块的腹肌 ， 它的能力是远远不够的 ， 必须有力量训练辅助才可以达到 。
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二、锻炼卷腹的时候 ， 应该注意哪些问题
注意点1：不要在床上练习卷腹
尝试过卷腹的朋友都很清楚 ， 想要使它的效果突出 ， 就必须保持脊椎在中立位上 ， 但是往往朋友们把锻炼它的场地搬到了床上 ， 现在的床垫都有弹性 ， 当人在做卷腹的时候 ， 床垫会反弹一个作用力给身体 ， 使身体无法控制脊椎的稳定 ， 因此身体的控制力和协调力降低 ， 使脊椎偏移了中立位 ， 造成脊椎的过度损伤 ， 所以床上练卷腹既没有效果 ， 又没有安全 。
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注意点2：双手的姿势不正确
出现这种情况 ， 是因为我们的锻炼姿势不正确造成的 。 有些小伙伴疏于对动作细节的掌握 ， 使双臂屈肘放在脑后 ， 当身体向上抬起的时候 ， 双手无形中给脖子施加外力 ， 导致颈椎被向胸部下压 ， 颈椎被推移了中立位 ， 时间长了 ， 我们的血液流通受阻 ， 造成此处血液循环不畅 ， 脖子就会感到酸疼 ， 为了更好地避免这种情况 ， 我们的双手应放在耳朵和头部的两侧 。
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三、如何正确来练习卷腹动作
身体平躺在地上 ， 双腿屈膝使大腿和小腿的夹角为90度 ， 双脚放平着地面上 ， 双臂屈肘放在耳朵两侧或者在胸前交叉 ， 保持身体的稳定 ， 开始锻炼时 ， 收紧腹部肌肉 ， 使肩胛骨肌肉向身体下方回转并且稍微向后倾 ， 头部不要抬得过高 ， 保持下嘴巴儿微微向里收 ， 腰部不能离开地面 ， 身体向上的时候 ， 双肩离开地面 ， 向下落下时 ， 要保证肩部和地面贴紧 。
卷腹动作一：传统卷腹
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卷腹动作二：反向卷腹
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卷腹动作三：俄罗斯转体
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总结
【超燃健身派|做到3个方面，可以避免脖子酸痛，卷腹锻炼中】：在实践的锻炼中 ， 健友们对传统卷腹动作进行了改变 ， 这样就涌现了很多卷腹的变式动作 ， 例如借用器械练习卷腹、反向卷腹、平板卷腹等等 ， 众多的变式都是在传统卷腹的基础上完成的 ， 小编建议朋友们卷腹的练习中 ， 加入变式练习 ， 让你的卷腹动作更加多样化 ， 减脂的效果就会被提高很多倍 。
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