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健康报社|只要身体好，爸爸也能乘风破浪( 四 )


跪趴在垫上 ， 双手、双脚与肩膀同宽 ， 将对侧手脚分别向上平举 ， 与身体持平 ， 保持5~10秒慢慢放下 。 尽量保持头部不伸展或屈曲 ， 背部保持水平 ， 身体尽量减少向两侧晃动 。 两侧轮换进行 ， 每侧重复10次 。
值得注意的是 ， 在腰椎间盘突出症急性发作期 ， 绝对禁止进行上述功能锻炼 。 锻炼过程中 ， 如果感觉疼痛不适 ， 应立刻停止 。 锻炼时不要只追求数量 ， 每个动作做充分、做到位才是最重要的 。
牢记防脱发“三字经”
文：南京市中西医结合医院皮肤科主任中医师 杜长明
健康报社|只要身体好，爸爸也能乘风破浪
本文插图

脱发虽不是什么大病 ， 但严重影响着一个父亲的形象 。 很多父亲翻阅自己与子女的合照时发现 ， 孩子越来越大 ， 自己的头发却越来越少 。 《中国脱发人群调查》数据显示 ， 我国男性脱发率近20% ， 其中 ， 20岁~40岁男性是脱发的主力军 ， 30岁左右发展最快 。
正常情况下 ， 每天都有新生和脱落的头发 。 一般来说 ， 每天掉五六十根头发是正常的 。 但每天掉发超过100根便要警惕 ， 可能是病理性脱发了 。 其原因很多 ， 比如雄激素性脱发、神经性脱发 ， 有的人精神压力过大时也常出现脱发增多；还有的头发生长受多种内分泌激素的影响 ， 所以当发生内分泌异常时可引起脱发过多 ， 比如产后脱发、更年期脱发 。 此外 ， 严重营养不良甚至可导致弥漫性脱发 。
对于一些男性因肾虚导致的脱发 ， 在用中医膏方进行调理的时候 ，还要牢记以下“三字经” ， 在日常生活中预防脱发 。
勿勤洗
洗发不能太勤 ， 至少间隔两天 ， 一般可2~5天洗一次 。 洗头太勤会损伤头发的毛鳞片 ， 让头发变得暗淡毛糙 。 很多人因为头发出油所以经常洗 ， 殊不知头发变得干燥 ， 反而会刺激油脂的分泌 ， 使头发变得更易出油、更易掉发 。 不热的季节 ， 最好3天洗一次为宜 。
巧洗发
脱发人群尽量不用脱脂性强或碱性的洗发剂 ， 以免头发干燥 ， 甚至头皮坏死 。 最好用对头皮无刺激的无酸性天然洗发剂 ， 如以生姜、皂角、芝麻为主要成分的纯植物洗发水 。 油性发质者可适当用碱性较强的洗发水 ， 干性发质最好选择滋养型的洗发水 。
梳五经
先用五指分别点按人头部中间的督脉 ， 两旁的膀胱经、胆经 ， 左右相加 ， 共五条经脉 。 略做休息后 ， 再用五指梳3~5次 ， 每次不少于3~5分钟 ， 晚上睡前最好再做3次 ， 可起到疏通经络、调节神经功能、增强分泌活动、改善血液循环、促进新陈代谢的作用 ， 头发得以滋润生长 。
调饮食
容易脱发的人平时要侧重摄入铁、硫、维生素A、维生素E和优质蛋白质等营养物质 ， 并多食些粗纤维食品与杂粮 ， 少吃肥肉、动物内脏等 。 如果饮食过于油腻 ， 油脂分泌过多 ， 容易引发溢脂性脱发 。
少熬夜
中医认为 ， 肾为发之本 。 肾气的充盈、亏虚直接影响到发质的好坏 ， 熬夜会导致肾气过度耗损 ， 以致出现脱发 。 （杨璞整理）
“生命腺”要小心呵护
文：北京大学第一医院泌尿外科副主任医师 孟一森
前列腺是男性生殖系统的器官之一 ， 重约20克 ， 形状和大小均似栗子 。 对爸爸们来说 ， 前列腺就是他们的“生命腺” ， 毕竟前列腺在生活中扮演着重要角色 。 它是控制尿液排出的开关 ， 分泌的前列腺液是精液必不可少的成分 ， 有活化精子的功能 。 男性的前列腺是比较脆弱的 ， 容易受到病菌和寒凉的侵袭而患上前列腺疾病 。 前列腺常见的疾病有前列腺炎、前列腺增生和前列腺癌等 。
前列腺炎高发于中青年
前列腺炎更容易影响青年和中年男性 ， 它又分为细菌性前列腺炎和无菌性前列腺炎 。 前者是由细菌急性或慢性感染引起的 ， 患者会感到会阴部和耻骨上疼痛 ， 也会有发热、乏力等全身症状 ， 也可有尿频、尿急、尿痛等症状 ， 严重时会发生尿不出来的情况 。 无菌性前列腺炎又叫慢性盆腔疼痛综合征 ， 它和细菌感染没有关系 ， 主要表现为盆腔疼痛、尿频、尿急、尿痛、排尿不畅、尿线分叉、尿后沥滴等排尿异常和性功能障碍 。


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