怎样在膝盖受伤的情况下减肥
哦，我的问题和你一样。我身高178，体重95KG， 42岁， 超重了，BMI30.曾经为了减肥狂跑过1个月（健身房跑步机上），结果发现膝盖损伤，上楼梯疼。医生警告我，超重必须先减肥再跑步（和原来设想的颠倒了）半途而废得不偿失；----------------------------没有条件游泳，走路的条件总该是有的吧？ 每天上下班走一段，一天10公里现在坚持每天徒步走，日行万步 （受了网上 胡大一大夫的视频影响）。才一个星期已经看到效果，减了1公斤，我决心坚持下去到BMI 正常时再开始跑步什么的。
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亲在健身房锻炼一个月体重不减反增，并不一定就是长胖了，有可能是肌肉增加了，也可能是运动初期的肌肉水肿。不过肌肉水肿一般最多只持续１个月时间，接下来我们可以每周测量围度，观察身体的实际变化。如果围度增加了，则确实是长胖了；如果围度减小或不变，就是肌肉增加了，是很好的运动效果。膝盖有损伤，能进行的运动就会受到限制，不过还是有很多可以做的。亲的无氧运动可以做卧推、 坐姿飞鸟、仰卧飞鸟、龙门架、蝴蝶机、引体向上、卷腹、反向卷腹等，亲在健身房，这些运动都很熟悉的。有氧可以做划船机，椭圆机，这两项对膝盖的压力很小，是没问题的。快走可以试试，如果膝盖感觉不适，就请立即停下来。减肥期间，每次的运动安排为：10分钟热身+30分钟无氧+45分钟有氧+15~20分钟拉伸。每周运动4-6次，运动时都戴好护膝。做有氧运动时，注意保持心率在130-160的燃脂心率内。饮食方面，三餐中蔬菜、主食、肉蛋类都吃全，每天吃1-2个水果，1个鸡蛋，喝奶300ml左右。每餐吃7分饱，7分饱就是胃里还没觉得满，但对食物的热情已有所下降，主动进食的速度也变慢，但习惯性地还想多吃，如果把食物撤走，换个话题，很快就会忘记吃东西。这样安排，亲会获得很好对的减肥效果的，祝亲早日成功~------------------利益相关------------------本答案来自「瘦咖」营养师。「瘦咖」是一家致力于健康领域移动互联网的公司，势在以瘦身为导向，以APP为前端，打造基于超前的饮食及运动规划理念以及大数据分析、优化算法的超级平台。
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肌肉的增加，肯定体重会增加，肌肉的增加是保证你不在受伤的基础，同时也说明了你的肌肉严重缺少，先把膝关节的问题解决好了，就可以放心的做更多的运动了，先做固定自行车，当有氧运动，增加消耗量。先不要打羽毛球了，55%的人是打羽毛球造成的膝关节损伤，早在十多年前，电视台采访李永波时，他就说过：”业余羽毛球爱好者，为什么打的不怎么样，却伤的很专业？就是因为基本功太差，严重缺少最基本的训练，就急于上场打球，导致的关节损伤，是完全可以避免的”。所以你在身体没有达到应有能力时，就不可能学会羽毛球的运动技巧，损伤就成了必然的。不要急于减脂，慢慢来吧。
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