妙手养生堂|收藏本文，糖尿病不用发愁哪些水果能吃，哪些不能吃了

步入夏季，市场上的水果越来越丰富。在家里吹着空调，吃着水果，是大多数人的享受。然而糖友们却不敢享受这美好的水果时光，害怕吃了水果后血糖飙升。其实，血糖高的人也是可以适当吃一些水果的，毕竟水果含有丰富的维生素、膳食纤维等，对身体有益。

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糖友适当吃水果对身体有益
科学研究显示，只要品种选择和方式正确，每天摄入100克新鲜水果吃可以使糖尿病患者的总体死亡率降低17% ，大血管并发症（心梗、中风）风险降低13% ，小血管并发症（糖尿病肾病、视网膜病变）风险降低28% 。
不能单凭口感判断糖分高低
很多糖友存在误区，认为口感甜的水果一定不能吃，口感不甜的水果就可以多吃。事实上，水果中糖分构成成分复杂，不能单凭口感判断糖分高低。
比如，猕猴桃、梨、樱桃的口感甜，但 GI值（血糖生成指数）值都在 55 以下，属于低 GI 值水果，糖友可适当食用。

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糖友可以适当吃西瓜
不少糖友存在误区，认为西瓜一点都不能吃。西瓜虽然口感较甜，但是其实西瓜中所富含的糖分其实不算很高的，西瓜中的水分比较多，所以导致西瓜中的含糖量在百分之五到六左右，因此西瓜可以称得上是低糖类水果。

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GL值越的水果低对糖友越安全
判断一种水果究竟适不适合糖尿病患者食用，需要看它的GL值（血糖生成负荷）这个指标。比如，猕猴桃的GI值比西瓜低，但这并不意味着西瓜对血糖的影响更大，因为西瓜的水分含量很高。假如同样摄入120克的猕猴桃和西瓜，猕猴桃的GL是9 ，而西瓜的GL只有5 ，西瓜对血糖的影响更小。
GL低于10的为低血糖生成负荷水果，糖尿病患者可以食用。
GL在11到19这个范围内为中血糖生成负荷水果，糖尿病患者需要减少摄入的量。
GL高于20的为高血糖生成负荷水果，糖尿病患者最好不要食用。
很多水果糖友都可以放心选择
下表为一些常见水果的GL值，黑字部分为低GL值水果，黄色和红色字的水果为中高GL值，糖友需慎用或不用。

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（水果升糖指数一览表）

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