胖子到底要怎么样减肥才科学
说多没用 简单粗暴就是运动＋节食
■网友的回复
适当的减少饭量，适当的运动，慢慢来，
■网友的回复
你这身高、体重、体脂、年龄、伤病史都没说，让人怎么回答？粗略说下，就是明确知道自己一天摄入多少卡路里，应该摄入多少卡路里，看看是超了还是没超，一般减脂的话实际摄入热量要小于应该摄入的热量，热量差控制在500。然后减脂期间杜绝一切零食、饮料、酒、高甜水果、各种油量大的炒菜、精细米面、肉类的脂肪、各种高热量调料。饮食尽量清淡，以炖、蒸、无油煎为主。碳水已粗粮为主，比如土豆、红薯、燕麦、糙米。蛋白质可以吃白肉、豆腐、蛋类。蔬菜吃深色的。运动一周四连，膝盖不行，有条件去游泳，无条件在家买个哑铃做无氧。腰不行，就不要做硬拉、仰卧起坐等运动。最后，三分练、七分吃、十分坚持。最最后，健身大神那么多，多关注，多看，不懂的百度。
■网友的回复
【胖子到底要怎么样减肥才科学】 足够的有氧运动，加饮食控制，想不瘦都难，就看瘦的速度了。
■网友的回复
都不靠谱就是少吃多运动 尽量吃青菜 吃到七分饱 吃完站一会，可以做做有氧运动，跑跑步什么的，不管怎么减肥都得坚持
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