波普董健身|一开始就错了，为什么跑步是很低效的减肥运动？因为减肥去运动
很多小伙伴在着手减肥的时候 ， 都想从跑步开始入门 。 跑步的确是一个相对低成本的运动方式 ， 而且每个人身边通过跑步减肥成功的人都有不少 ， 因此很多人也把跑步和减肥划上了等号 ， 使得不少小伙伴都在跃跃欲试 。
但是 ， 我们想说其实跑步是一个相对低效的减肥方式 。 当然 ， 请注意这里指的低效 ， 并不是跑步不能减肥 ， 而是相比只靠跑步来减肥它是一个相对低效的行为 。
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跑步终究属于一种有氧运动 ， 而有氧运动的供能方式是脂肪和糖同时进行 。
当你的运动强度越高 ， 糖所消耗的比例也就越大 ， 所以对疯狂跑步的人群来说 ， 他们的减肥效率都不会特别高 。
相信不少小伙伴都在健身房看到一些肌肉大佬们 ， 他们在跑步时都不会跑得很快 ， 可能只在跑步机上会用坡度来增加一定的强度 。 因为从消耗脂肪的效果上来说 ， 强度略低的有氧运动反而整体的脂肪消耗的比例更高 。 但如果你选择了长期高强度的有氧训练时 ， 虽然从总的数据上来看消耗的热量高了 ， 但脂肪的消耗比例却会同步降低 ， 而且这时候也可能会面临着肌肉分解的问题 。
这是因为当我们做低强度的有氧训练时 ， 身体动用更多的是有氧氧化系统 ， 这时候脂肪酸的供能比例也就会更大 。 如果我们保持中等强度且较长时间的有氧运动时 ， 那么身体也会产生大量的皮质醇 ， 这会加速肌肉的分解 。
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对大多数人而言 ， 哪怕你坚持1个小时的高强度有氧训练 ， 可能也只消耗500~600大卡的热量 。 而事实上也很少有人能够坚持完成每天每次1小时的有氧训练 ， 哪怕你真的能够坚持每天做有氧训练 ， 但是在消耗一定脂肪的时候 ， 你的肌肉也会掉上不少 。
更重要的是 ， 在长期跑步时 ， 你的体重降低也并不是线性持续的 。 因为对一个从来不运动的人而言 ， 突然开始运动 ， 身体就会出现热量缺口 ， 这样就能够帮你减少体重一段时间 。 但是瓶颈期很快就会到来 ， 一个月两个月之后 ， 你逐渐发现体重不再降低 。
这时眼下只有两种情况可以解决：1.要么拉长训练时间 。 2.要么增加强度 。
但如果能持续完成这两项 ， 恐怕很多人都不会是一个胖子了 。
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再者 ， 如果你是为了减肥而去跑步 ， 那么你对跑步的要求就是极具功利性的 。 因为你跑步的目的就是为了看着体重降低 ， 看着身上的脂肪减少 。 但如果看到自己花了不少时间 ， 但没有看到理想中的效果时 ， 那么就会对跑步产生放弃的念头 。
当你停止运动 ， 并不去改善你的饮食习惯 ， 那么减下去的那些体重也会逐步地反弹到你身上 。
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那么真正有效的减肥运动应该是什么呢？
其实 ， 如果你是为了减肥而去运动 ， 那么你可能一开始的路就走错了 。 因为对于减肥减脂而言 ， 真正有效的永远不是运动本身 ， 而是你的饮食习惯以及控制饮食的行为改变 。
因为运动产生的热量消耗以及脂肪减少永远都是有限的 ， 这要比饮食低效很多 。 所以千万不要相信那些说你只管运动 ， 不需要控制饮食就能够减肥成功的说法 。 减脂的核心必须是饮食为基础 ， 至于运动一直都是可做可不做的 ， 做了当然更好 ， 但不做也不会有太大影响 。
当然了 ， 这里指的是你只想要减肥减脂的前提下 ， 如果你还想要好的身材 ， 前凸后翘 ， 那么就必须通过力量训练来实现 。
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