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[臀部]久坐导致腰酸背痛还臀部扁塌？瑜伽桥式帮你改善


[臀部]久坐导致腰酸背痛还臀部扁塌？瑜伽桥式帮你改善
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[臀部]久坐导致腰酸背痛还臀部扁塌？瑜伽桥式帮你改善
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[臀部]久坐导致腰酸背痛还臀部扁塌？瑜伽桥式帮你改善

许多上班族都会有时常会有久坐、久站的情况 。 然而久坐的人 ， 会因为腹部以及臀部很少冻到 ， 因此造成腹部与臀部的肌肉较为无力 。 此外 ， 由于核心跟臀部的肌肉都相对较没力时 ， 因此很容易出现腰酸背痛等症状 。 如没有时间运动的上班族 ， 其实可以在家透过瑜伽桥式这项动作来改善 ， 然而桥式的好处非常多久坐不仅腰酸背痛 ， 导致骨盆前倾
当我们骨盆前倾时 ， 会导致关节受力不均 ， 严重时会演变为腰椎的疾病 。 坊间许多医生都表示 ， 很多病人到诊间都说自己很容易腰痛、膝盖痛或者是脚踝痛 ， 可能在工作久站的当下没有感觉 ， 但是一到休息时间就痛到受不了 ， 而这些人之中 ， 有很大部分是因为长期姿势不正确 ， 导致骨盆前倾、腰椎往前 ， 当腰部及下半身关节长期受力不均匀 ， 就会带来疼痛 。 然而骨盆过度往前造成的下交叉症候群 ， 除了抬头挺胸之外 ， 像是穿高跟鞋、孕妇、有啤酒肚的人也很容易有这样的问题；而臀部拉回平衡的力量 ， 是来自第4跟5节腰椎的弯曲 ， 弯曲久了 ， 脊椎间的缝隙变小且压迫到神经 ， 自然会引起下背痛 ， 再不处理就会演变成腰椎的其他疾病 。
桥式Bridge Pose
【[臀部]久坐导致腰酸背痛还臀部扁塌？瑜伽桥式帮你改善】
桥式（Bridge Pose）是瑜伽中最常见的体位法之一 ， 也是许多瑜伽爱好者、运动员会喜欢做练习的姿势 。 同时桥式是能稳定下半身肌群最有效又简单的动作 ， 桥式可以雕塑大腿、臀部的肌肉 ， 以及对强化核心、改善骨盆前倾也有帮助 。 针对长期坐着的人而言 ， 此动作能有效改善姿势 ， 对脊椎来说是一个很好的动作 。 现在许多忙碌的上班族长时间窝在电脑前维持同一个姿势 ， 像是有时翘脚跟颓被 ， 这时很容易脊椎侧弯或是惯性驼背等状况 ， 此时桥式就能针对这些姿势不正确所引起的疼痛来做改善 ， 透过伸展的方式来打开背部、延展脊椎 。然而在运动表现上 ， 桥式也有相当大的帮助 。 当我们在站立、奔跑、四处走动时 ， 都会带给腿部许多紧张感 ， 尤其是对运动员来说 。 当他们在跑跑跳跳时 ， 双腿都需要足够的肌肉力量才能进行 ， 可是当肌肉一直处在紧绷的状态下 ， 会导致乳酸堆积 ， 使双腿出现酸痛的感觉 ， 这时桥式是一个很好帮助大腿伸展体位法 ， 当腿部肌肉得到舒缓时 ， 不仅能消除酸痛 ， 还能帮助提升下次运动表现 。
如何做好一个桥式：
步骤1：平躺于地 ， 屈膝保持在舒适角度 ， 双手放置两侧 。
步骤2：将背部往地面平贴 ， 收紧肚子预备 。
步骤3：臀部抬起 ， 让身体呈一直线 ， 停留3-5个呼吸后再回到平躺姿势 。


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