长跑多久（或者说多少路程）开始真正减肥
坚持运动半小时以上，记住，不要停。人体能量供给分为糖分和脂肪。糖分，也就是糖元，是最先被消耗的，这个过程大概半小时。半小时后开始脂肪供能，只要运动不停，就是脂肪持续不断消耗。
■网友的回复
减肥就是制造热量缺口，这个缺口的大小一方面取决于你的跑量，另一个很重要的方面就是你的饮食了。不吃饭不跑都减肥，吃一堆跑 10km 也白搭。就酱。我在加点吧，人一天消耗的热量可以简单的看成基础代谢和额外运动消耗的热量，一个成年人的一天的基础代谢是 1300 卡左右。我 181cm 72kg 跑 4 分 40 秒配速跑 10km 消耗 832 卡。食物中的热量网上可以查到，你自己算算。你每天吃多少减去基础代谢除以 80 卡，你就知道你要跑几公里了。
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