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「心血管」证实了，健康的生活习惯对心血管的保护相当于吃药！教你如何生活

现在的人们生活水平有了很大的提高 ， 然而各种慢性疾病却变得越来越常见 ， 尤以号称人类健康“头号杀手”的心脑血管疾病更为常见 。这也使得很多人都纳闷 ， 为什么吃得好了穿得暖了 ， 身体健康状况却变得越来越差了 。事实上 ， 很多慢性疾病的高发就是生活水平提高的代价 。
健康的生活习惯到底有多重要？
一直以来 ， 我们都提倡要健康生活 。而对于高血压、高血脂、高血糖、冠心病等慢性疾病患者 ， 医生更是把改善生活方式作为关键疗法之一 。可是 ， 到底健康的生活习惯对防治疾病有多大的帮助 ， 我们却不得而知 ， 或者说只是停留在专家口中的好处多多上 。不过 ， 近日的一篇研究给出了答案 。
该研究主要对比分析了药物治疗以及生活方式干预对心血管疾病主要风险因素的改善效果 ， 主要是对“三高症”的改善 ， 即高血压、高血脂、高血糖 。最终结果显示 ， 充分改善生活方式对心血管疾病危险因素的控制效果 ， 与单个药物的治疗效果几乎等同 。
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降压降脂降糖 ， 生活方式干预的疗效堪比药物！
1. 降压方面 ， 全面改善生活方式所带来的降压效果接近于服用单个降压药的疗效 ， 但无法与联合用药方案相比 。不过 ， 理论上来说 ， 全面的生活方式干预可使血压下降10/8mmHg ， 其实这样的降压效果与联合服用某些降压药的效果也是可以相媲美的 。
【「心血管」证实了，健康的生活习惯对心血管的保护相当于吃药！教你如何生活】2. 降脂方面 ， 饮食干预的效果比运动、戒烟更强 。其中 ， 饮食干预主要是降低低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）、总胆固醇（TC）的水平；减轻体重也可降低LDL-C值；戒烟可升高高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）的水平 。全面有效的生活方式干预可使得LDL-C最高下降约35% ， 比他汀单药治疗的效果略低一些 。
3. 降糖方面 ， 规律的运动比饮食干预效果更明显 ， 主要表现在降低糖化血红蛋白水平上 ， 全面的干预堪比某些口服降糖药的效果 。
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到底什么才算是健康的生活？
从上述研究可以看出 ， 对于不同疾病的患者 ， 生活方式干预发挥作用的侧重点也不同 。但无论如何 ， 我们都强调全方位改善生活方式 ， 不能说运动的效果显著 ， 就只是多运动 ， 饮食的效果显著 ， 就只是改善饮食 。研究也明确指出 ， 生活方式干预若能更好发挥作用 ， 一定是全面的 。
虽说单方面对比可能会有差异 ， 但离开任何一项 ， 效果都不显著 。至于到底该如何健康生活 ， 通过研究的干预项也可看出 ， 主要就是饮食、运动、减肥、戒烟戒酒等 。
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1. 饮食：现在的人们吃得太好了 ， 太杂了 ， 以前吃饭全靠自家种菜种粮食 ， 但是现在市面上的美食琳琅满目 ， 人们频繁地下馆子、叫外卖 ， 更是偏爱一些精制的加工食物、快餐、速食食品等 ， 殊不知这些常常是高脂肪、高盐、高热量、高糖食物 ， 长期食用会伤害身体健康 。
忠告：健康的饮食一定是荤素、粗细合理搭配 ， 要求限制高脂肪、高胆固醇、高盐、高糖食物摄入 ， 在控制每天摄入总热量的同时 ， 少吃肉食、油炸食物、动物肝脏 ， 多吃蔬菜、水果、粗粮 ， 增加膳食纤维摄入 ， 远离加工食品、速食食品、腌制食物 ， 少吃快餐、烧烤、火锅等 。


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