运动三个月没有变化，运动到底能减肥吗还是说节食才是硬道理
1.首先看医生 便秘的原因要找到并改善 按我看来跟饮食关系不大 油脂摄入太少
2.不要做无氧了 女生的无氧做不做真的差不多 不如多有氧
3.饮食要改善 可以正常吃喝 偶尔外食问题不大
4.坚持是没用的 找个喜欢的运动 爱上他
【运动三个月没有变化，运动到底能减肥吗还是说节食才是硬道理】 找个爱健身的男朋友的 这个效果最好了
■网友的回复
可能一：吃的少了。最近也在运动减肥，三周，减了1kg，腰围减少了三公分。我吃得基本和平常一样，就是对肉克制了一点，吃得不像原来多。加大了粗粮的量替代一部分米饭，但米饭也吃，三餐都不少碳水，你可以参考一下，我没有计算热量。反正尽量不让自己饿，也不会像原来吃到撑才知道饱能够很明显地感觉到自己肉紧实一些，皮肤也好了一些。可能二：运动不到位。我两三年前也减过一次，运动两个月，维度和体重都没有一点变化。我自己总结是一是无氧运动时间不够，现在基本做够半小时，二是有氧强度不够，之前跳piu2005虽然也超过半小时了，但是效果并不好，当时两个月后真的早上起来肚子觉得很平，肉也紧，但同时段的维度没有变化。这次减肥，感觉三周的效果抵得上当时两个月的效果。建议匀速有氧运动（持续至少半小时）能够达到心率130左右，这个有很多文，你可以去找资料了解，最近几年也就行hiit，暂时没有研究，对我来说，强度太大我翻看了很多相关资料，有些人是第三个月才有很大变化，还有可能你会在第四个月有很大变化，我当初没有坚持。也无法判断。不过认为你饮食或者运动或者二者都有问题的概率比较大。此外，无氧可以抵消一部分因为有氧消耗的肌肉，肌肉能够帮助更好地减脂。最重要的是看维度，如果两三周都没有变化，就要及时调整请题主参考。
■网友的回复
和题主有同样困扰坐等大神来回答。。。这里也是运动+合理饮食不减重围度变化也不大。。。甚至还有增长趋势。以前每天垃圾食品偶尔节食都能减重好几公斤，一下子健康起来反而毫无卵用。。。
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