美妆美誓一月瘦10斤|上车，戏精一碗饭( 二 )
注意：素食日不可不吃主食 ， 主食最好是粗粮或者各种豆子（比如鹰嘴豆） ， 如果实在喜欢精细米面 ， 适当减少分量 。
04·
要不要动
首选当然是能坚持的话有氧+核心 。
如果懒得有氧 ， 那找块垫子练练核心 。
如果还是懒得动 ， 那至少玩玩健身环或者没事站着晃荡晃荡 。
如果连晃荡都懒 ， 那么平台期的时候要么少吃点 ， 要么就平台期几天运动运动 。
划重点
催眠自己
一日三餐连加餐7小时内吃完
素食日肉食日放纵日要安排明白
用牛奶和鸡蛋补充足量的蛋白质和钙
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美誓君
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