下午慢跑半小时睡前做卷腹能有效减脂吗
谢邀，在你从 不运动到规律运动的开始阶段，这种方式可以有效减脂，但一段时间适应后效果就变得很差了，如果你没有健身卡倒是想推荐下无器械训练，既然你有，那么告诉你一句，抢个合适你用的哑铃在手，不难。 如果你饮食配比健康的话，没必要特别增加摄入。
■网友的回复
无论增肌还是减脂你都要明白一个道理，付出不一定有收获。什么意思呢，就是你别无脑的锻炼（非针对题主）。一定要结合你的日常生活，比如吃，比如睡。另外很重要的一点是你对自己的态度决定了你本身。这一点不可能投机取巧。锻炼的目的不完全是为了身材，为的是健康阳光。好身材只是附属品。回到问题，题主说得比较笼统，不过不建议睡前大量运动，影响休息。刚开始锻炼的时候慢跑游泳打羽毛球都不错，以后想让自己体脂更低点就需要加入无氧运动，当然这就是另一个话题了。如果只是想让赘肉少点，吃的东西是关键，一周练4次腹部就行了，所谓三分练七分吃。至于怎么练，你可以参考@高科 大大和里其他牛人的答案。
■网友的回复
卷腹其实是种增肌运动，并不如有氧运动效率。肌肉的增加也可以增加身体的能量消耗。蛋白质在基于足量的情况下，保持以前的量就行了。碳水化合物没必要增加，和以前差不多就行。这是在运动情况下，如果没有运动，那么减肥就通过减少摄入来控制实施。
推荐阅读
- 年少时父亲去世，该怎么样过好这一生
- 杭州西湖深处有一个隐秘小村
- 游泳和慢跑哪个减肥更快
- 瘦腿，瘦臀慢跑有用么
- 为啥天天吃素（不是吃很饱的那种但是会吃鸡蛋）加上一个半小时的锻炼（有氧加无氧），体重一直没下来
- 气色暗黄长痘痘咋办
- 美签早上面签，被vo收了护照，下午查状态AP行政复查，求解
- 做hitt20分钟好还是慢跑50多分钟好效果哪个快
- 经期最后两天（量比较少）慢跑减肥可以吗有没有效果得
- 6点进晚餐, 吃饱.散步1个半小时.11点半睡觉前必饿，肿么办