『肠胃』如何瘦下来？牢记“2578”数字原则，6周体脂率下降5%
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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
为什么有的人能保持一副好身材 ， 有的人却只能任由身材发胖？为什么有的人减肥速度很快 ， 有的人体重却总是停滞不前？
不同的生活习惯 ， 注定了不一样的身材比例 ， 不同的人生选择 ， 注定了不一样的人生轨迹 。
好身材源自对自身的自律 。 如果你嘴里喊着减肥 ， 行动上却没有跟上来 ， 你就不可能瘦下来 。 如果你一边运动 ， 一边吃着高热量食物 ， 那体脂率怎么可能下降？
减肥的目的是：降低体内多余脂肪 ， 减掉身上赘肉 ， 才能恢复苗条的身材 。 减肥不能过度节食 ， 不能不吃主食 ， 不能想各种歪门邪道的方法 。 你需要掌握合理正确的减肥方法 ， 才能事半功倍 ， 比别人瘦得更快 。
笔者这里有一套减肥方案 ， 方法不难做到 ， 只需要坚持下来 。 牢记“2467”数字原则 ， 坚持6周体脂率下降5%！
2L水
我们需要主动喝水 ， 不能等到口渴了才喝水 。
口渴说明身体已经脱水 ， 身体缺乏水分 ， 这时代谢运转速度就会下降 ， 血液浓度会提升 ， 新陈代谢速度下降 ， 减肥效率就会变差 。
补充足量的水分 ， 可以促进身体循环代谢 ， 抑制饥饿素的分泌 。 保持每天8杯水 ， 一杯水250ml ， 其实是不难做到的 。
我们可以这样安排：早起一杯水 ， 三餐饭前一杯水 ， 下班的时候一杯水 ， 饭后1小时左右喝一杯水 ， 一天八杯水绰绰有余 。
50分钟运动
运动可以促进身体消耗更多热量 。 不过 ， 运动前30分钟 ， 身体主要消耗的是糖原 ， 脂肪的消耗量比较少 。
随着运动时间的延长 ， 糖原逐渐消耗得差不多 ， 此时 ， 脂肪的消耗量才会大大提升 。 因此 ， 我们每次的运动时间最好不要低于30分钟 ， 这样脂肪的消耗速度才会有所提高 。
刚开始运动的你 ， 可以选择快走慢跑结合 ， 每次50分钟燃脂效率会大大提高 ， 通过一个月的运动过渡期 ， 体能素质提高后 ， 你可以加入力量训练 ， 同时提高有氧运动强度 。
50分钟的运动时间 ， 你可以先安排20分钟力量训练来消耗身体的糖原 ， 同时锻炼肌肉 ， 这时再进行30分钟的慢跑训练 ， 可以有效促进脂肪的消耗 。
7分饱
三餐不要吃太饱 ， 保持七分饱 ， 给肠胃留存空间 ， 改善肠胃功能 ， 控制热量摄入 。
三餐放慢吃饭速度 ， 不要吃太快 ， 给大脑足够的时间传送饱腹信号 。
吃饭的信号 ， 先吃低热量的蔬菜提高饱腹感 ， 再吃其他肉类食物跟米饭 ， 可以减少对高热量的摄入 ， 促进肠胃蠕动 ， 提高减肥速度 。
晚餐在8点前完成
晚餐决定了你的身材跟健康 。 晚餐不宜大鱼大肉 ， 不要过于丰盛 ， 应该以清淡为主 ， 粗茶淡饭多蔬菜为佳 。
晚饭的时间不要太晚 ， 提早一点吃 ， 晚上8点前完成晚餐 ， 太晚不利于消耗 ， 还容易堆积脂肪 。
睡前3小时不要再进食 ， 更不能吃宵夜 ， 给肠胃足够的消化时间 ， 让肠胃按时休息 。
睡觉的时候 ， 身体才能调动脂肪消耗 ， 第二天醒来体重就会继续下降了 。
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