■建议坐骨神经痛的，多练五个瑜伽体式，可减轻疼痛，改善活动受限
你有没有试过坐骨神经痛得很难受？当你遇到这情况时 ， 你一般会怎么处理？是就医还是不理会？今天我们就一起来聊一聊坐骨神经痛 。
文章图片
文章图片
什么是坐骨神经痛？
坐骨神经是由下背部开始 ， 到臀部以及沿着腿的一侧直到足底 。坐骨神经痛是由坐骨神经或下椎骨的压迫、刺激或损伤引起的 。
坐骨神经痛症状有哪些？
坐骨神经痛是一种剧烈或燃烧的感觉 ， 射入到腿部 ， 可能还会感到麻木、刺痛和发炎 ， 通常坐骨神经痛只在身体的一侧 。
有时坐骨神经痛只不过是一个小麻烦 ， 但不能对它视而不见 ， 不然有可能会引发更剧烈的疼痛 。我们平时可以利用瑜伽练习来缓解坐骨神经痛 。
文章图片
文章图片
? 瑜伽对坐骨神经痛有什么帮助？
减轻慢性下背痛
改善活动受限问题
减少使用止痛药
? 让我们更深入地了解如何使用瑜伽来预防、舒缓和治愈坐骨神经痛 。
婴儿式：可以调整和放松身体 ， 可以拉长以及拉伸脊柱 ， 促进臀部、大腿和下背部的灵活性和开放性 。
文章图片
文章图片
为了获得更多的支撑 ， 可在大腿、胸部和前额下方放置一个垫子或靠垫 。
双膝并拢 ， 臀部坐回脚后跟处 ， 将手臂向前方伸展或者手掌心朝上放在身体旁侧休息 ， 让身体完全放松 ， 专注于加深呼吸来放松任何紧张的区域 ， 保持这个姿势5分钟 。
下犬式：可以很好的调整身体 ， 减轻疼痛和紧张感 ， 帮助纠正身体不平衡的同时 ， 提升整个身体的力量 。
文章图片
文章图片
四角板凳式开始 ， 向天花板方向抬起臀部时 ， 双手用力压地 ， 低头 ， 让耳朵与上臂或下巴保持一致 ， 收紧腹部 ， 弯曲膝盖使骨盆稍微前倾 ， 保持这个姿势1分钟 。
半月式：可以加强、稳定和平衡身体 ， 增加灵活性 ， 缓解紧张 ， 并伸展脊椎 ， 臀部和大腿 。
文章图片
文章图片
可在右脚前方放一块瑜伽砖 ， 以站立山式开始 ， 屈右膝 ， 重心放在右脚上 ， 左手放在髋部 ， 将左脚向前移动一小步 ， 同时将右手扶住右脚前方的瑜伽砖上 ， 抬起左腿 ， 使其与地板平行 ， 当你向前看的时候 ， 转动身体和臀部 ， 然后左手向上举向天花板 ， 眼看上方 ， 保持这个姿势1分钟 。通过弯曲右腿 ， 将左腿落回地面 ， 慢慢放松 。换边练习 。
眼镜蛇姿势：这个舒缓的体式 ， 可以加强和拉伸脊椎 ， 促进血液循环和灵活性 。
仰卧 ， 双手放在肩下方 ， 把胳膊肘胸部旁侧内收 ， 吸气 ， 抬起头 ， 胸部和肩膀 ， 保持手肘微曲 ， 保持胸腔展开；大腿、下背部和腹部同时用力 ， 保持30秒 ， 可重复1-3次 。
文章图片
文章图片
蝗虫姿势：可以加强脊柱、臀大肌和大腿 ， 稳定腹部和下背部 ， 它还能促进臀部的循环和灵活性 。
推荐阅读
- 专家讲坛课|几味止血的中药，建议收藏
- 沭阳快报|关晓彤推荐的减肥蔬菜三明治做法，你get到了吗？建议收藏
- 大医本草堂|人过了40岁，想要肝健康，建议吃这5种食物，肝脏最喜欢
- 祺和堂美食交流圈|老胃病反反复复？建议多吃此几物，养胃抑菌，保护胃粘膜
- 人民网|专家建议：80%的心血管疾病可通过健康的生活方式预防
- 夫君种草日记|奔四奔五的女人，建议剪掉长发留短发，原因有4点，重点不是好看
- |有人建议，退休了就各地租房旅游，一年四季住在风景里，可行吗？
- 心音动听坊|若你是60后，收入还可以的话，建议选件这型男装，谁穿谁先年轻
- 赚钱做生意TB|假如你是一个优柔寡断的人，请牢记这3点建议，助你迅速做出决断
- 艺术东方必读|吃出了脂肪肝！别怕，医生给出1个建议，很多脂肪肝都能逆转