#瑜伽#怎样瘦腹最快最有效？6式瑜伽让小腹迅速变平坦
当干练时髦的OL女郎变成小腹婆 ， 这种落差是我们很难接受的 ， 可是一天8小时的坐班加上偶尔的加班 ， 腹部长赘肉好像成了理所当然的事情 ， 我们应该如何摆脱腹部赘肉 ， 恢复平坦小腹呢？下面给大家介绍6个瑜伽动作 ， 只需2周就能让小腹迅速变平坦 。
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单腿下犬式瑜伽 ， 这个姿势有助于强健腹部肌肉 ， 加强背部力量 ， 还可以可以促进消化功能 ， 减少腹部的脂肪堆积 。
动作分解：俯卧 ， 分开双腿 ， 脚跟离开地面 ， 臀部抬至最尽处 ， 弯曲右腿膝盖 ， 直至膝盖点到右手手臂 ， 绷直脚背 。
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三角扭转式瑜伽 ， 通过扭转上身练习可以很好的按摩腰腹部 ， 改善消化系统功能 ， 加速新陈代谢 ， 塑造小腹曲线 。
动作分解：下犬式进入 ， 上身往右侧扭转 ， 直至腰杆与头部可贴着右腿 ， 右手往后伸直 ， 置于两腿之间的地上 。
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英雄式瑜伽 ， 这个动作对于冥想和呼吸控制很有好处 ， 此外通过腰部的后弯 ， 可以锻炼小腹肌肉 ， 减少小腹的赘肉 。 动作分解如下：
1）弯膝跪地 ， 臀部着地上 ， 脚面压地 ， 两脚跟分别贴着两边臀部 ， 挺直腰杆 ， 双手掌轻放在膝盖上；
2）双手竖直向上举起 ， 腰部发力后弯 ， 双手掌慢慢找到背后支撑点 ， 手指朝下支撑 ， 头部面向天花板 。
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轮式瑜伽 ， 这是一个比较有深度的后弯了 ， 不仅可以灵活脊柱 ， 还能加速腹部脂肪的燃烧 ， 塑造完美的小腹曲线 。 需要注意的是在这个体式练习中 ， 、腋窝与手肘手腕一条线 ， 膝盖与脚踝一条线 。
动作分解：卧姿 ， 曲膝抬起躯干 ， 让头抵住地面 ， 抬起躯干和头部 ， 拱起背部 ， 靠双手手掌和脚掌来支撑身体 。
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倒立直角式瑜伽 ， 直角式瑜伽的练习主要锻炼我们腰腹力量 ， 通过腹部肌肉的拉伸保持身体平衡 ， 从而让小腹线条更加紧致 。
动作分解：双腿摆出前进的姿势 ， 身体下倾 ， 右手向前弯曲 ， 左手向后摆出 ， 腰部下沉 ， 同时向上翘起臀部 。
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双角式瑜伽 ， 双角式同样也是个非常适合锻炼腹部的体式 ， 练习你会感受到脊椎的伸展、腹部的挤压 ， 常练习还能锻炼腹部肌肉 ， 有助于减轻体重、增强消化功能 。 动作分解如下：
1）站姿 ， 双脚分开与肩同宽 ， 双臂向后伸直 ， 双手距臀部约10-15厘米；
2）双腿分开到最大站姿 ， 身体向前倾 ， 头向下垂置于双小腿之间 ， 头顶贴着地 ， 尽量把双臂向前伸展 。
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【#瑜伽#怎样瘦腹最快最有效？6式瑜伽让小腹迅速变平坦】
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