#动感单车#长期宅家后恢复运动讲方法，“报复性”锻炼反伤身( 二 )
C 运动时心率不要超过自身最大心率的80%
身体条件较好的中青年人该如何制定科学的锻炼计划？张妙媛建议 ， 先要对自我身体状况有一个清楚的认识 ， 首先了解自己的最大心率 ， 即指运动时 ， 运动强度持续增加 ， 心率持续上升 ， 直到不再上升到达的极值 。 普通人一般可采用220-年龄来计算最大心率 。 健康的中青年人运动时的心率一般控制在不超过自身最大心率的80% ， 例如一个人的最大心率是180次/分 ， 那么运动时的心率以不超过144次/分钟为宜 。 经济条件允许的情况下 ， 市民可以到医院进行平板运动实验 ， 可以更清楚地了解自身体格状况 。
运动时间不宜过早也不宜过晚 ， 空腹和饱餐后不宜运动 ， 餐后2小时是比较理想的运动时间 。 张妙媛表示 ， 先进行有氧运动再过度到力量训练并且注重柔韧性的训练 。 运动前热身5至10分钟 ， 从而唤醒整个机能 ， 提高训练效率 ， 防止损伤；运动后要注意拉伸 ， 5至10分钟的拉伸能提高血液循环 ， 排出乳酸堆积 ， 缓解疲劳 ， 增加身体柔韧性等 。
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