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上班族怎样利用有限的时间减肥塑身

谢邀第一，不是上班族，目前金融学士毕业，数学系在读。第二，10岁后体重从没下过150。
上班族怎样利用有限的时间减肥塑身
【上班族怎样利用有限的时间减肥塑身】
有些粉丝见过的这张，大概180～190，我只比题主高10cm。。目前也胖了（刚刚从254斤减到238斤，目标就是上图）所以，我也不知道。以下答案仅供参考。不过我会在7点～9点去健身房跑步，做肌肉训练然后早睡早起看书学习。一开始要慢慢来，有意识的少吃，少油，少主食，戒酒。而且最好把一天的伙食在12点前都吃完。这在一开始很困难，你可以先从晚饭5点吃开始，然后慢慢减少量，最终不吃，午饭在这个时侯可以延长到2点左右吃。然后慢慢像12点移动。早饭使劲吃，但上限是三片面包和煎鸡蛋。油和主食不能更多了。晚上跑步，不行就高强度蹬车。一开始别勉强自己。疼了累了就歇。逐渐增加强度。135腹肌训练，24（6）上身肌肉训练。大概就是这样，我是周一周三课从上午9一直上到下午6点。所以中午一定要吃一顿，我一般选择牛肉饭，但是米饭热量太高，不过这个摄入量和运动量基本可以保持体重与前一天持平。245是就早上或中午有课，一般就是一个三明治打发一天了，像这样：
上班族怎样利用有限的时间减肥塑身
两片面包，一个煎蛋，半磅牛肉，0.25磅火鸡肉，4大片生菜。肉多吃没事。嗯，相信我。主食和油炸一定要控制，但不能没有，不然你就会体会什么叫便秘。你可以在家附近跑步，如果气温和空气质量可以接受的话。不然还是建议跑步机，时间不用太长，20分钟～45分钟都可以，快慢随心，一开始可以少点。总之就是别勉强，慢慢加强度。晚上会有点饿，不过完全可以克服，这个运动量可以保证一天瘦一斤以上。如果感觉营养挺不住，买瓶善存，一天一片吧。大概就是这样，有问题你评论里问吧。
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智慧的选对食品，健康减轻体重第一步。　　首先针对饿肚子的情况做一个小小的对策，准备一些应急的食品，当然不和周小姐平时吃的那些。而是适当的奶制品，水果，少量的坚果(如：开心果，杏仁，核桃，榛子，装好小包，一包大概10-15颗)，晚上加班准备免煮麦片(不是三合一那种)，或者是超市磨制的五谷份，还有豆浆等，在上午和下午餐点、和晚上加班时享用，不要等感觉很饿的时候吃，比如上午的10点，下午的3点半左右，晚上加班的10点左右。　　这样既会让你不必忍受饥饿之苦，又可以很好的抑制下一餐的食欲，让你可以安稳的去享受一餐，而非像打仗、抢食一般快速的吃掉很多东西。同时也有耐心去点一些相对健康的菜式。需要注意的是一定要慢慢吃饭，让自己感觉不饿就好，千万不要吃到撑，只要是回家，就多补充一点新鲜的少油的蔬菜。轻松戒掉零食，轻松减轻体重。　　逐渐的改掉加班吃零食的习惯，开始先选择一些相对比较麻烦不会拿起来就吃到嘴的食物，比如橙子，石榴，带壳的坚果，还有在旁边准备一大杯水，永远保持杯里是有水的状态，在时时准备以个洗干净带皮的苹果。　　这样，开始还在寻找食物的她，慢慢的因为食物的麻烦而浪费很多时间而放弃，从而选择随时可以咬一口的苹果，拿起来就喝的白开水。慢慢的，你会发现自己好长时间没吃零食了，困扰了自己那么长时间的零食竟然不知不觉中戒掉了。早晨起床后发现自己的肚子不那么涨，开始感觉腹部一点点变小了。11点睡觉，会让你越睡越瘦，越睡越美。　　在11点前一定要睡觉。如果实在是工作太多，那么早上早点起床来完成。因为经常熬夜、睡眠不足，不仅会影响我们的皮肤和健康，同时会让我们的食欲增加，体重增加。　　如果我们在11点前就可以深度睡眠，那么大脑就会释放很多生长激素，这种激素会指示你的身体分解脂肪、释放能量。但如果你吸收了多余的卡路里，同时又缺乏深度睡眠，那么你就缺乏足够的生长激素来分解这些脂肪。于是，你的身体就会走这样一条捷径，把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿处和腹部。　　此外，当你缺乏睡眠的时候，你不仅仅是想吃东西，而且更想吃不那么健康的食品，尤其是巧克力、面食和糖果，因为它们转化成能量的速度更快。　　所以可以不熬夜的朋友，一定要尽早的睡觉，这可以说是你最佳的减肥药物，最神奇的护肤产品。动手做健康早餐，让你越吃越健康，越吃越瘦。　　有很多人不习惯自己做餐单或者是没有吃早餐的习惯，这是最不利于健康的，也是现代人胃病和结石的最直接因素。　　早餐：　　做好早餐并不难，也不麻烦。比如微波炉加热一片面包只需一分钟，加一片奶酪或涂少许蓝莓果酱，牛奶从冰箱中拿出来用微波炉热一分钟，三分钟之内就可以吃完。这样一共只花费5分钟。　　或者倒一点热水，1分钟煮沸，然后放入挂面，扔进几颗头天摘好洗净的青菜，或者是一只切碎的西红柿，打入一个鸡蛋，五六分钟，就可以享用了。　　这样的早餐不仅营养全面，同时热量也大大降低了很多。所以，不要再说自己没时间，早餐其实很简单，也很快捷，就看我们想不想做，想不想更健康的生活。　　中午：　　选择一些少油的素菜，加少许肉类。扔掉甜饮料，改喝白开水或自泡茶饮。　　晚餐：　　选择杂粮粥，一份凉拌蔬菜，少量的鱼或者是虾。5经常运动，体重减轻加倍。　　以前也许你总是感觉浑身没有力气，不想动。这是因为睡眠的不足，饮食的不规律，营养素的缺乏，让你越发的感觉人发懒。可是随着逐渐的调整饮食，改变作息后，你会感觉越来越好，精力充沛，上班也不会没精打采，工作效率也会随之而提高。　　每周都可以去做瑜伽，找时间就去爬山，平时在家也经常活动一会。每天都按规律饮食，就算体重减轻了，你也会看到自己收获了健康。
上班族怎样利用有限的时间减肥塑身
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是来钓鱼的么。。。医生不知道怎么运动和饮食？
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谢邀终于不忙了，可以回来回答了。可以选择一些简单占地小的健身工具，比如哑铃，弹力绳，室内自行车，或者买辆自行车加个骑行台，这样外出时可以用自行车出行，在家时也可以锻炼。同时建议你下载需要的资料的电子书版本，或者自己做个文档，用手机阅读软件播放，边骑边听，或者边看视频资料也可以。这样可以节省不少时间。再加个多功能仰卧起坐板这些淘宝都可以买到。上下班距离不到10公里左右就用自行车上下班吧。需要东西有50公斤的哑铃120磅弹力绳多功能仰卧起坐板室内自行车或者自行车加骑行台心率区间报警心率表蓝牙小音响手机一台医学学习资料若干毛巾护腕防滑手套健身入门书籍《施瓦辛格健身全书》《基础营养学》说到锻炼，自然少不了吃，单位伙食油脂多可以自己带午餐去吃。早上起来，把一个大点的土豆，一个玉米棒，两个鸡蛋扔进水里煮（鸡蛋不要煮太老），刷牙洗脸，吃完早餐，活动活动，东西也差不多好了，装在餐盒里，加多一个苹果就午餐了。这些都是粗粮，对减肥有帮助。如果你有个贤惠的老婆的话，那可以让她准备一些口感好些的。菜品可以经常换换，比如鸡蛋可以减少一个，换成鱼肉，土豆换成番薯或者山药，苹果换成番茄。总之不要长期单一饮食。
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谢邀！你的目标应该是减脂塑形！减脂塑形不去健身房是比较容易实现的！首先，找到你相对有空的时间段，一两个小时，安排六到八个训练动作，每组20次左右，四个循环，每周四五次，第二，饮食上少吃多餐，清淡为主，主要控制摄入的种类和份量，第三，坚持一两个月即可看到成效！关键是行动！去做！


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