猫老师健身：9种腹斜肌训练，助你锻炼川字腹肌，不用羡慕袁姗姗性感的马甲线( 二 )
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怎么做：
开始躺在左侧 ， 左手放在左肩下方 ， 左前臂放在地板上 。 双腿伸展 ， 收紧腹肌和臀部 ， 将右臂伸向天花板 。 将臀部抬与腿部成一直线 。 这是您的起始位置将右臂穿过身体下方时 ， 将躯干朝地板旋转 。 反方向旋转 ， 将右臂移回指向天花板 ， 返回起始姿势 。 重复 。 然后切换侧面复复 。 平板支撑膝肘触碰：
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怎么做：
从手掌平板支撑姿势开始 ， 双手与肩同宽竖直放在肩膀下方 。 保持背部平坦 ， 绷紧核心 ， 向上提起左膝盖以轻拍左肘 ， 然后将左腿恢复到初始位置 。 换另一侧重复 ， 左右交替进行 。 重复 。 皮斯金说：“这个动作是外部斜运动 ， 但它也可以训练臀部屈肌和肩膀 。 ”蜘蛛侠俯卧撑：
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怎么做：
将手直接放在肩膀下方 ， 以俯卧撑姿势开始 。 弯曲肘部 ， 将身体放低到地板上时 ， 右腿抬离地板 ， 将右膝盖向上拉 ， 以触摸右肘的外部 。 返回俯卧撑起始姿势 。 换左侧重复 。 重复 。 “俯卧撑对于增强肱三头肌 ， 胸部 ， 核心和肩膀非常有效 ， 而且这种变化还可以同时瞄准斜肌” ， Lozada说：“如果觉得动作太难 ， 可以从膝盖跪在地上进行尝试 。 ”弹力带站姿扭转：
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怎么做：
把弹力一端固定在肩膀以下的高度 。 双脚与肩同宽站立 ， 身体右侧朝向柱子 。 用双手将弹力带拉到胸中部的正前方 。 紧绷核心 ， 伸直双臂 。 向左旋转核心和肩膀 ， 然后反转运动以返回到起始位置 。 换边重复 。 单边负重农夫行走：
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怎么做：
用右手抓住沉重的哑铃或壶铃 ， 双脚分开与肩同宽站立 。 绷紧臀部和核心 ， 然后向前走动 。 换边重复 。 洛萨达说：“如果在搬运时保持重量接近身体（而不摆动） ， 那么腹斜肌将发力 。 农夫行走还可以增强抓握力、前臂、肩膀各腿部 。 ”垂悬侧举腿：
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怎么做：
抓住上拉杆 ， 使您的手比肩宽稍宽 。 保持背部挺直 ， 收紧核心和双腿并拢的方式从单杠上垂下 。 然后 ， 弯曲膝盖并向上抬起膝盖直至大腿与地面平行 。 缓慢旋转躯干 ， 使膝盖向右旋转 。 然后 ， 将双脚像雨刷器一样刮到左侧 。 来回旋转 。二、训练计划：
单边12个 ， 每个动作2组 。 组间休息1分钟 。 动作要缓慢 ， 不能借助惯性 。结束语：
想拥有迷人的马甲线腹肌 ， 离不开健康的饮食和努力的训练 。 9个腹斜肌训练动作打造袁姗姗同款性感的马甲线腹肌 。 不用羡慕袁姗姗性感的马甲线 ， 自律与坚持 ， 你也会拥有 。 【猫老师健身：9种腹斜肌训练，助你锻炼川字腹肌，不用羡慕袁姗姗性感的马甲线】我是猫老师健身 ， 用易懂的语言分享健身知识！觉得不错的老铁们 ， 关注、点赞、转发哦！
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