『健身』从现在开始改变自己，健身动作奉上，让你练出性感身材
每天晚上回到家躺在床上思考人生的时候 ， 自己并不完美的身材和自己现在的人生际遇 ， 你是不是会想自己瘦下来迷倒众生的样子 。但事实上那种性感的身材并没有出现在你的身上 ， 因为你并没有付出相应的努力 。如果上面说的就是你 ， 好身材倾倒众生就是你想拥有的样子 ， 那就从现在开始下决心改变自己 。
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你要知道其他那些魔鬼身材的女孩并不是天生就有的 ， 他们也都是通过锻炼得到的 。但是在这个过程中并不是那么轻松 ， 这也是为什么性感的美女数量很少的根本原因 。当我们开始了自己的努力的时候 ， 要一定牢记不要追求速度 。身体美不是一天两天就会带来结果的 ， 它需要你的长期坚持 ， 需要你的挥汗如雨 ， 没有一件会让你长期获得收益的事情会是简单容易的 ， 它一定很难 ， 但是它的收获同时诱人 ， 所以想要好身材 ， 坚持是必须要有的 。
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因为这个过程的第一关减肥就是一个漫长的过程 ， 并不是一天两天就能成功 。但如果我们选择了科学有效地训练方式 ， 不仅可以让我们少犯错误 ， 还能大大降低消耗的时间 。那么如何进行训练方式的选择呢？
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首先你要明确自己的目标 ， 该减脂的时候进行减脂训练 ， 该塑形的时候就要进行塑形训练 。然后选择适当的动作 ， 确保训练动作的多样性 ， 这样就能有效避免自己走进瓶颈期 。最后在进行训练的时候要注意动作的细节 ， 规范进行训练 。那么接下来就为大家推荐几个动作 ， 他们都属于复合型动作 ， 在一个动作中可以对多个部位产生锻炼效果 。
动作一：相扑深蹲
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第一个动作就是深蹲变式——相扑深蹲 ， 也叫宽距深蹲 。通过改变双脚间的距离就可以大大加强对双腿的锻炼效果 。首先挺直后背 ， 双手在胸前进行抱拳 。臀部向后移定的同时双腿进行屈膝进行下蹲 ， 等到大腿与地面平行时 ， 起身还原 。在动作中要注意保持膝盖与脚尖的方向要一致 ， 一组进行十五次 ， 进行三组 。
动作二：箭步蹲提膝
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这个动作在经典的箭步蹲训练基础上添加了提膝动作 ， 增加了对腹部和双腿的刺激 。首先挺直后背自然站立 ， 双手自然下垂 。然后向后侧出一只腿 ， 同时前腿进行屈膝让身体下蹲 ， 等到大腿与地面平行时起身还原 ， 当前侧腿伸直的时候 ， 后腿接着向前进行提膝动作 。在动作中要注意不要让膝盖触碰到地面 ， 一组训练单侧进行十五次 ， 三组训练 。
动作三：深蹲跳
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这个动作也是深蹲的变式训练 ， 在深蹲完成后在向上跳起 ， 一定程度上还有了高效的燃脂效果 。首先双脚分开与肩膀同宽 ， 挺直后背 ， 然后臀部后移 ， 双腿屈膝进行下蹲 。等到大腿与地面平行时 ， 双脚蹬地进行向上跳起 。在落地的时候注意进行一定的缓冲 ， 并顺势进行深蹲 。一组训练进行十五次 ， 进行三组 。
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