江苏龙网

  1. 首页 > 人文 > >

怎样解决跑步时产生的小腿前侧肌肉酸痛问题

【避免跑步肌肉酸痛】1.渐进式运动。例如先设定六周的运动计划，每周运动3天，每次20-30分钟，维持1-2周，发现运动后肌肉开始不会酸痛了。2.运动后伸展就是常说的「拉筋」啦！运动后完整的伸展，是很多人容易忽略的。运动完肌肉的温度比较热，这时候肌肉和软组织比较不黏滞也比较柔软，最适合伸展。
■网友的回复
【怎样解决跑步时产生的小腿前侧肌肉酸痛问题】 这种情况通常很可能是跑步姿势不良导致的，右脚在跑步中抬腿动作不足，依靠脚的背屈进行代偿，所以使小腿胫前肌过度代偿疲劳，建议去专业运动康复中心进行检查，进行专业跑步姿势评估，并进行纠正。在运动后也应保持适当拉伸，可用筋膜枪，筋膜球等对胫前肌进行放松。
■网友的回复
当你跑步时候你过于依靠小腿发力同时刻意以脚掌前部着地，以及过量的体重速度都会造成你小腿前侧肌肉恢复缓慢。
普通人日常是不会针对小腿肌群进行训练的，这个部分肌群大多很脆弱，同时你大腿力量不足以长时间带动你抬腿发力，造成跑步小腿肌肉过度代偿的结果就是腿部哪都酸完了就小腿恢复缓慢。
长期正确的热身以及跑完拉伸，计划适当的配速以及距离，针对性的训练自己腿部弱项肌群，才能改善你小腿前侧问题，就像减肥是全身而不是局部。跑步也是整个腿部肌群配合的结果，小腿酸疼但问题并不一定就是单纯小腿太弱。
■网友的回复
发力的问题吧，你应该是后跟先着地，然后脚掌向上翘起太多了导致你前侧肌肉紧张。可以试试前掌跑法，具体网上找找。
■网友的回复
小腿前侧（外侧）的肌肉主要有：胫骨前肌、趾长伸肌、腓骨长肌和比目鱼肌。你跑步导致这个部位酸痛，说明你上述的几块肌肉的肌力不足。因此锻炼改善的应以加强这几块肌肉的肌肉耐力为目标。方法1：自体重提锺，每周三次，每次间隔保证大于48小时。每次做四组，每组的个数是你单次最大重复次数的60%；组间休息2分钟。方法2：跳绳，隔天一次，每次跳1分钟然后休息1分钟。总时间50分钟。你可以方法1和方法2交叉训练，每周保证3次即可。基本上锻炼1周后就能有明显效果。
■网友的回复
练完后，拉伸相应部位肌肉，能缓解酸痛感
■网友的回复
可能是你跑步的跑道不平，比如小块砖铺的跑面，这样落地后为保持平衡，小腿前侧肌肉会发力起稳定作用
■网友的回复
鞋带绑松点，跑步放松点就好了
■网友的回复
运动完了之后要拉伸放松，用桶装热水把大部分小腿都泡一下缓解缓解。
■网友的回复
我也是这样！！！我觉得跟跑步鞋没有关系 我穿saucony 应该不错...我觉得原因可能是一段时间没跑那几块肌肉退化了 可能坚持运动一段时间会好一些吧


    推荐阅读


    上一篇：当女生从对你说再见到说晚安，说明啥

    下一篇：癌症患者的饮食