健身10年的大牛让我1小时死磕一个动作
增肌训练最重要的就是基础三大项的训练 ，而卧推和引体向上对于有训练基础的人来说的确是最有用并且最有效的训练方式，卧推和引体向上主要的作用肌群分别是胸大肌和背阔肌，这两个大肌群是撑起纬度的主要肌群，题主所说的大佬有一定道理，但并不详细，卧推可以通过改变角度和重量来达到不同的训练角度和训练效果，但都可以称为平板杠铃卧推，引体向上改变上身的倾斜角度和正手反手也可以刺激不同的侧重点，比如反手引体向上刺激肱二头肌较大，倾斜角度较大的引体向上对于大圆肌，小圆肌，冈下肌，三角肌后束以及斜方肌有较大的刺激，所以题主所说的大神说的并不错，但也不准确，题主按照大牛所说可以把标准平板杠铃卧推作为推胸日的主要训练动作，通过改变重量和角度来活的不同的刺激，并用飞鸟或夹胸，以及曲臂撑等同样可以增强胸肌纬度和力量的动作辅助，这样对于打好基础确实有很大的帮助！练背日我个人习惯就是负重引体逐渐减重至力竭，再通过划船和后飞鸟来使背部得到最大最完全的刺激！以上仅为个人见解，希望对题主有所帮助！
■网友的回复
死磕一个动作倒是不必要。
的确引体和卧推都是不错的基础动作，但是不同的动作，发力轨迹方式不同都有不一样的刺激感，没必要只用一个动作去刺激自己的肌肉。
■网友的回复
一小时死磕一个动作，你得看是练什么
■网友的回复
听他的。他是对的，一个动作的深化理解可以让你学到更多的东西，你会明白他说的话。一个小时一个动作，肌肉的感觉是从外到内，炸到干干净净，一般一个动作塑一个肌肉形状，你会深刻看到这个动作对你的胸肌，二头，三头甚至肩部的影响，也可以看到自己的极限大概在什么程度。一个动作坚持一个小时，那种肌肉的感觉是极度膨胀，甚至爆裂，又难以坚持，你就会切身明白他说的话。
■网友的回复
我建议的死磕一个动作是指的将其作为主要动作，而不是只做一个动作。比如说练背就把负重引体放第一个，组数可以比其他动作多一些，比如8组以上。在一段时间内每次都这样做。这样做的就是为了筑基！筑基！筑基！
新手期查克拉有限，所以，集中大部分能量专攻一种忍术，短时间内可以有较大的提高。这是很聪明的做法。
当然，如果你拥有血继界限……
■网友的回复
没有必要，一个动作4-6组就够了，除非你是个新手。胸肌最起码有三个训练方向，上胸 下胸 胸中缝。背阔肌就更不用说了，除了垂直拉，还有各种水平向的划船是必不可少的。
■网友的回复
我这么干。练背整晚负重引体，总数150以上。当然不是都这样，有时候也正常练。可以。但不能天天都这样。变换不同的方式，全面锻炼肌肉有必要。
■网友的回复
【健身10年的大牛让我1小时死磕一个动作】 你说的这种健身的方法是健力型 并不是为了肌肉的增加 如果是为了肌肉的增加的话是需要多方位多角度刺激的 如果你又想增加肌肉又想增加力量的话需要采用周期性训练法
■网友的回复
的看你锻炼目的了，如果增肌为主还是得尝试多种动作不同角度刺激，特别像你说的这样快到了平台期
推荐阅读
- 该怎样劝说老公去健身
- 妹子们觉得男生健身的时候最man的动作有哪些呢
- 咋看待那些长期坚持不见成效的事情（如健身，减肥和读书）
- 要找一个爱看书又爱健身的男票很难吗，在三线小城市
- 毕业七八年你们都过上想要的生活了吗
- 快结婚了，却总忘不掉已经分手三年的前女友，该咋破
- 做日本导购员拿人文签证，靠谱吗
- 月经来的时候，可以练习深蹲么
- 现在很流行体育锻炼健身，但是中医却主张以静养生，二者冲突么哪种对身体健康更好
- 健身新手该怎样开始健身