运动多长时间比较合适
如果单纯是减脂有氧慢跑的话，建议30-60分钟最为合适！ 【运动多长时间比较合适】 很多刚开始减肥的知友选择长时间大跑量的原因往往都是听信了“专业人士”的谣言！
这两条绝对占了大多数！跑步半小时，才能燃烧你的脂肪供能！开始燃烧脂肪，跑步必须半小时，不然相当于没跑。
所以在详细解答问题之前，知友们首先应该大概了解人体的三大供能系统。简单的说下，不同强度跑步时主要依靠的供能系统
短时间大强度的运动，如100米短跑，主要依靠磷酸原系统供能；长时间低强度的运动，如马拉松运动，主要靠有氧氧化提供能量；介于二者之间的较短时间的中强度运动，如400米跑，则主要由无氧氧化提供能量。
不同距离的能量系统供能百分比而减脂有氧慢跑则属于长时间低强度的运动，所以主要靠有氧氧化提供能量。
人体进行有氧氧化供能时，供能物质糖、蛋白质和脂肪是以混合方式工作的，也就是说只要开始运动就会消耗脂肪。
当跑步30分钟后，有氧氧化系统中的脂肪供能会达到一个较高的水准，这对于减肥人群来说是提高效率的最佳时间。
但并不是说没到30分钟，脂肪就不供能！也不是说，今天只跑步了20分钟，减肥就完全没有效果了。
20分钟的运动量，其中脂肪参与和供能的比例较少。在运动30分钟以后，脂肪供能的比例会增加，会让减脂更有效率。在低强度运动时，脂肪供能相对高，糖供能相对低；而高强度运动，脂肪供能比例相对低，糖供能比例相对高。
三大供能系统综上所述，减脂跑推荐中低强度的慢跑，更有效促进脂肪分解。
■网友的回复
无论是力量训练还是有氧训练，都建议在一一个半小时以内。
■网友的回复
主要减脂可以选择慢跑 爬坡以及爬楼机的作为收尾训练，时间太久会导致减脂效果差从而会消耗肌肉
一般说来,如果每次坚持慢跑30分钟,每周坚持4-5次,同时饮食比较规律,1-2周就会看到体重减轻的情况。但如果坚持的不好,或者饮食方面配合的不好,比如经常情绪化进食或者暴饮暴食也会有很大的影响。所以,要根据整体执行情况才能看出跑步减肥的效果
■网友的回复
40到60就行了
感觉轻松加点难度呗
■网友的回复
运动的话最好是在40分种以上，那时候开始才是脂肪燃烧的开始。
■网友的回复
谢谢计算靶心率百度下按照这样的强度就可以
■网友的回复
经常运动的话一个半小时足够了不累可以提高速度甚至变速跑，主要还是感受心率
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