■我的减肥历程：8年体验三种主流减肥方式，保持理想体型就这么做( 二 )
第三次 ， 也就是最近的一次 ， 因第二次的减肥并不是很理想 ， 关键是肚腩问题没有解决 。又正好参加了低碳医学大会 ， 生酮饮食、轻断食等概念非常流行 ， 因此决定趁机验证一下 。
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我给自己设定蛋白质80克左右 ， 不吃肥肉 ， 烹调用油按日常烹调量 ， 不限量 。三餐中晚餐的主食基本上是杂粮类的全谷食物 ， 约三个鸡蛋大小的量 ， 照例晚餐后散步5000步左右 。一个多月左右 ， 体重下降不多 ， 但腰围比较快的降到了80 ， 并且没有疲惫感之类的不适 ， 这种模式执行起来是比较舒适的 ， 像许多人梦想中的不节食不运动的理想减肥模式 。但是半年的体检时查出了脂肪肝和有轻微的胆结石 。
总结：
一、从三次减肥体验来说 ， 运动的减肥效果最好 。一方面运动过程直接消耗了能量 ， 其次规律的运动提高了基础代谢率约15%左右 ， 等于说每天可以增加300kcal的热量；第三 ， 最重要的是科学的运动可以通过增加肌肉、调整体脂比 ， 达到塑形的目的 。经常运动的情况下 ， 饮食的适应范围更宽 ， 不必严格限制能量 。
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二、减肥过程中必须保持充足的蛋白质摄入 ， 蛋白质是机体生命活动的物质基础 ， 是构成一切细胞与组织的重要成分 。蛋白质有很高的食物热效应和给人较长时间的饱腹感 ， 有利于控制饮食的量 ， 同时蛋白质可抑制促进脂肪形成的激素分泌 ， 减少赘肉的产生 ， 又能增加肌肉含量 ， 肌肉也是保持良好体型的基础 。减肥过程如果蛋白质缺少 ， 机体会消耗身体蛋白质、既而肌肉减少 ， 出现疲劳无力、免疫力下降 ， 精神萎靡不振 ， 皮肤松弛、没有光泽等症状 。
三、就个人体验和平时咨询结果来看 ， 减肥过程需要适当控制能量 ， 但不赞同严格限制热量 ， 而应该灵活调整 。在运动量或者体力劳动量较大的时候可宽松点 ， 反之相应的酌情减少 ， 饮食结构的调整优化更重要 ， 减少纯热量食物如酒、油脂、饼干、甜饮等的摄入减肥效果更理想 。绝对低热量减肥并不可取 ， 前期的减肥效果确实会不错 ， 但也将导致身体基础代谢率降低 ， 随即面临漫长的所谓平台期 ， 一旦恢复正常饮食 ， 体重将报复性的反弹 ， 弹的更高 。
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对于大多数人而言 ， 过了24岁后身体的基础代谢逐年下降 ， 而饮食上随着工作、生活方式的变化 ， 总是会有意无的吃的更多 ， 赘肉也就不知不觉的长上来 ， 既而成为油腻的中年人 。想要保持良好的体型没有捷径可走 ， 老实运动 ， 让身体始终保持较高的基础代谢 ， 在此基础上才能吃的随心睡得安心 ， 才能保持活力健康的理想状态 。
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