「卧室」【世界睡眠日】中医告诉你：睡眠不好，也许是这些没做到( 二 )
先说卧室 。卧室的选择应该是以小 ， 以让人感到安全、舒适为首要 。所以我们购买房子 ， 选择卧室的时候 ， 应该注意保证自己的私密空间 。
因为人睡着了以后 ， 人的气 ， 也就是我们平常说的卫气都收到体内了 ， 而不是像醒着的时候它是发散于体外的 ， 这时候人就会觉得冷 ， 就会盖被子。
所以当人的卫气收敛于内的时候 ， 如果睡在一个空旷、比较大的房间里 ， 人的内心也就是心神就会产生一种不安全的感觉 。在南方的一些家里 ， 虽然卧室比较大 ， 但是架子床一到时候就能把布幔放下来 ， 这时候也形成了一个相对小的密闭空间 ， 这样有助于人体的睡眠 。
【「卧室」【世界睡眠日】中医告诉你：睡眠不好，也许是这些没做到】卧室除了大小的问题 ， 还要注意物品的摆设 。卧室里应该摒除一些滋扰人心神的东西 。
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请出卧室里的电视 ，
关掉手机 ， 天大的事明天再说
睡觉时关手机、闹钟 ， 不看电视 。
第一影响人睡眠的就是电视机 。现在大多数人家里都在卧室放电视 ， 看到自己困得不行了才昏昏睡去 。有的人看着电视睡过去了 ， 还在不停地做梦 ， 做梦的情节也跟刚才看的电视内容有关 。这样的睡眠质量很差 。
电视带来了大量的信息和图像 ， 它会煽动和影响人的情绪 。很多人看了悬疑的电视剧 ， 脑子还在不断地想破案的情节；看了悲剧 ， 悲悲切切；看了喜剧就兴奋、欢喜 ， 心情久久不能平静；看一些恐怖片又吓得睡不着觉 。所以电视在卧室里面其实是个“陌生人” ， 应该把这个陌生人从卧室里面清除出去 。
和看电视相比 ， 听着广播睡觉相对要好一些 ， 但是听广播的内容最好应该有所选择 ， 节目应该舒缓 ， 比如一些有催眠作用的歌曲或者是讲座 。
另外一个要从卧室里清除的东西就是手机和座机 。很多人习惯24小时开机 ， 在本来即将入睡或是熟睡当中被电话铃声惊醒 ， 很容易伤害自己的心神 。
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长时间被闹钟叫醒会伤害自己的心神
还有一个问题就是闹钟 。长时间被闹钟惊醒会伤害自己的心神 。我建议大家慢慢养成自我沟通、自我交流的方法 ， 就是每天睡觉前默默地跟自己说“明天我要几点钟起” 。
开始可能不管用 ， 慢慢地建立起这种沟通机制以后 ， 比如说 ， 你对自己说“我明天要六点起” ， 人会很自然地在快到6点的时候醒了 。这种自然醒是人体在自我状态下的一种自然恢复 。这样醒来人会很舒服 。
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请出与你争氧气的绿色植物
最后 ， 还要把绿色植物清除出自己的卧室 。晚上没有阳光 ， 植物同样是吸入氧气 ， 呼出二氧化碳 ， 所以就会和人争氧气 。另外 ， 有绿色植物就需要浇水 ， 这会导致室内空气的湿度增大 ， 也不利于睡眠质量的提升 。
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延伸阅读
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俗话说：“药补不如食补 ， 食补不如觉补 。”介绍两个睡觉补阳的方式给大家 。
1、还阳卧
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方法：身体自然平躺仰卧 ， 胯关节放松 ， 两腿弯曲 ， 小腿向内收 ， 两脚心相对 ， 脚后跟正对着会阴处 ， 两手心放于小腹处 ， 掌心向着腹部 。摆好姿势后 ， 微闭眼 ， 心中默念“虚”字 ， 以鼻吸气 ， 意想气聚于小腹处 ， 再滚动到后腰；以嘴呼气 ， 意想体内的邪气随着呼气排出体外 。
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