请问健身锻炼的计划该怎样制定?
这个是我关注的一个人写的、原答案四个问题、把你问的整理了一下答案，制定符合自己的健身计划，首先要知道自己的身体是属于什么类型，胖？瘦？壮？这里只针对三角肌训练说一下：如果每周训练三次，可以把三角肌放在第一次训练，先做坐姿杠铃肩上推举--4组*12次//哑铃肩上推举--6组*12-12-10-10-10-10次//侧平举--4组*12次//杠铃直立划船--4组*12次第二训练日：背阔肌+肱二头肌+三角肌后束。这里的三角肌后束训练做哑铃俯身侯展和站姿绳索直臂后展。第三训练日：腿+腹肌+胸大肌这里提到的三个训练日只介绍三角肌了，因为问题问的是三角肌。训练计划的制定原则：比较复杂--训练经验（也就是基础怎样）、自己身体的承受能力、训练频率、训练时间、动作掌握程度等等，都会影响训练计划的安排，更不用说专业训练原则（超负荷法则、金字塔法则等等），这是一个说起来很深层的问题。我时间和表达水平有限，很难今天一下子说明白。饮食需要保证一日三餐在正确的时间进行，8点、12点、6点左右进食正餐，每餐的主食占一半，蛋白质（鱼、禽、蛋奶、肉、豆类）、时令蔬菜、食用油（植物油最好）、调味剂等均衡搭配，上午和下午可以加餐小食，以坚果类和水果为主。睡眠最好是晚上保证6-7个小时，中午20-30分钟小憩
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